1锻炼

“膝盖动员”的屈曲 膝关节 坐姿训练。 脚跟向后拉时，膝盖抬起 大腿。 通过抬起膝盖，可以避免躲避动作。

双方共同合伙人（大腿 ，下 腿）移动到最大程度。 重要的是要在锻炼过程中确保两个臀部的负荷均等。 每个膝盖做10次传球，重复2次。 继续下一个练习