韧带撕裂膝盖–练习2
开放链中的动员:坐在椅子上,将患病的腿放在滚动物体(佩兹子球,瓶子,水桶)上。 将脚跟拉向臀部,然后再次完全伸展膝盖关节。 20次重复此动作3次。 继续下一个练习。
开放链中的动员:坐在椅子上,将患病的腿放在滚动物体(佩兹子球,瓶子,水桶)上。 将脚跟拉向臀部,然后再次完全伸展膝盖关节。 20次重复此动作3次。 继续下一个练习。
“拉伸腿筋”。 将受影响的腿放在一个高处。 现在尝试通过倾斜上半身来抓住收紧的脚尖。 保持大腿后部(腿筋)的拉伸 10 秒钟,短暂休息后重复练习。 继续下一个练习。
蹲。 从臀部宽的姿势开始,弯曲膝盖,同时上身笔直向前倾斜并向后推动臀部。 重量不在前脚掌上,而主要在脚后跟上。 弯曲膝盖最大。 到 90°,然后回到伸展位置。 弯曲应该比拉伸慢。 做 3 … 膝盖韧带撕裂–练习4