站立时划船

划船 站起来,膝盖稍微弯曲,站成臀部。 通过指向您的身体积极拉直上身 胸骨 向上并向后/向下拉动肩shoulder骨。 双臂向前伸至肩膀水平。

现在,将肘部尽可能向后拉至肩膀水平。 双手继续指向前方。 现在,肩s骨并拢。

想象一下,您将在肩blade骨之间固定一支铅笔。 进行2次此动作15次。 继续下一个练习