赤脚 运行 如今，我们有时可能会在花园，海滩度假或家中不时进行此操作。 否则，我们自然 运行 鞋子不断地缓冲和压制风格。 甚至 运行 鞋子通常具有沉重的缓冲和支撑元素，导致完全不自然 跑步风格 这完全依靠人为的支持。 直到最近，跑鞋制造商才开始重新思考人体解剖学。 所以，为了不让你 跑步风格 完全销毁后，您应该遵循一些基本规则。 什么时候 慢跑，请勿将脚过分放在脚跟上，而应使其平放。 跑步时动态地将自己推离地面。 您的臀部和上半身应保持稳定，并且手臂应松散地摆动。
第三天：跑步休息
从长远来看，独自跑步对您来说太单调了吗？ 没问题，因为有许多运动不仅可以补充跑步训练，甚至可以优化跑步训练。 尺码例如，主要挑战上身，而上身在跑步时往往被忽略。 此外，您还可以保护 关节 ，在 水 仍然训练 耐力。 骑自行车也提供了一个有前途的选择。 与跑步一样，您可以进行自己的运动 运动健身 不会在膝盖上施加太大的压力。 45分钟的骑行时间大约相当于30分钟的跑步时间。
第10天：跑步15分钟，然后跑步13分钟，然后跑步12分钟，中间休息三分钟。
立即尝试一条新的跑步路线。 继续前进，驱车前往最近的森林，在不同的地面上进行越野，上坡和下坡行驶，有时在森林上，有时在草地，木材，沥青或碎石路上。 该品种不仅对您有益 耐力 和自然 跑步风格，但这也使锻炼更加精彩。 通过发现周围的自然环境，您正在为自己做某事 健康 同时。 这样，您一定能找到今天的锻炼工作量，而不是一次又一次地绕着一块无聊的圈圈锻炼。 如果您想减轻体重，不仅要改变路线，还要改变速度。 如果您反复插入较小的中间冲刺，则主体将无法适应负荷，因此， 烧伤 更多的能量。
第11天：两次跑步15分钟，中间休息三分钟。
随身携带一个mp3播放器，作为一种小小的动机帮助。 时髦的派对音乐立即振奋精神，使您的思想远离腿部酸痛和呼吸急促。 精彩的广播剧也可以创造奇迹。 毕竟，如果您想知道接下来会发生什么，则需要继续步行或尽快离开。 如果您不想随身携带设备，可以找一个跑步伴侣。 顺便说一下，借助此功能，也很容易找出合适的速度。 只要你仍然可以 在 舒适地，脉冲在最佳范围内。
第三天：跑步休息
您现在已经完成了很大一部分 培训计划。 为了在将来坚持定期运行的会话，有一些简单的技巧。 晚上已经准备好跑步服。 如果您起床后进入运动鞋，则可以放松身心，精力充沛地去上班，并享受整天锻炼后的良好感觉。 如果您甚至早上都无法自拔，那就带上一袋运动服去上班，然后慢跑回家。 此外，与朋友或跑步团体约会也有帮助。 为自己找到运动的借口总是很容易的。 让运动伙伴保持悬吊状态需要更多的努力。 每完成一次跑步，就将XNUMX欧元存入一个存钱罐。 在月末，请自己花点钱，例如买一双新的跑步鞋或紧身衣。
第13天：一次运行30分钟
时机已到。 今天，您首次运行了30分钟，没有间断。 由于进行了充分的准备，这现在不再是问题。 现在，您可以将自己算作两个星期前令人钦佩的运动员。 您已经开始，这是最难的部分，现在停止运行是不明智的。 为了保持在球上，您应该立即为自己设定下一个挑战。 为自己设定一个新的训练目标，例如，一小时的跑步或45分钟内的八公里。 或立即注册参加比赛。 马拉松。 即使是五到十公里的小城市，也会唤醒您的雄心壮志，并帮助您保持领先。 通常，您应该慢慢增加训练工作量，而又不要过度劳累。 无论如何，您应在两次训练之间继续保持至少一天的休息时间，以使肌肉有机会再生和恢复肌肉。 增长.
