没有运动的侧缝
侧缝通常发生在体育活动中，尤其是 耐力 运动的。 但是，也有其他原因引起的侧面针迹。 手术后，侧缝经常引起类似的情况 疼痛，在某些情况下可能会持续很长时间。 如果在没有体育锻炼的情况下发生侧刺，器官可能是触发因素，韧带和 筋 可以触发 疼痛.
呼吸技巧以对抗侧刺
呼吸 这可能是对抗小刺痛的关键方面之一。 均匀而有力 呼吸 会使侧面针迹很快消失。 这样做的基础是一个直立的姿势，您可以在其中深呼吸 胃.
如果那里没有更多的空间，请多呼吸一些 胸部。 胸腔内有更多的空气进入。 当您继续呼吸时，更多的空气会进入肺部。
然后，您已经吸入了3次。 这就是所谓的三口气 呼吸 当你吸气。 至于 吸入，呼气也有3次气息。
现在，您可以再次深呼吸，上半身向前弯曲。 之后，您尝试挤出最后剩下的呼吸。 第二次之后，请稍等片刻，然后再次尝试将某些东西挤出来。
3次呼吸的组合 吸入 而3气喘吁吁叫3-3-气喘吁吁。 XNUMX次吸气XNUMX次，呼气XNUMX次。 您应该尽可能多地练习。
下次出现侧缝时，您可以使用3-3-呼吸将其吸走。 通过这种技术，您可以训练以使用全部的肺部。 这将收紧 肺 囊，您将更有效地呼吸。
什么时候 运行，您也可以使用这种呼吸的其他组合来防止侧缝。 可以将3-3呼吸替换为3-2呼吸，2-3呼吸，3-1呼吸或2-1呼吸，具体取决于您的运动速度 运行 以及哪种呼吸技术合适。 您还可以优化呼吸频率，避免侧缝。
快 吸入 呼气并没有多大帮助。 通常认为，更多的氧气通过频繁的呼吸到达肺部。 但是，情况并非如此，因为呼吸阶段太短，无法将氧气输送到肺泡。
在肺泡中，我们的 血液 还需要一些时间来吸收氧气。 不幸的是，这并没有像人们期望的那样快。 因此，建议观察您的呼吸并在必要时进行更改。
另一种技术是 鼻呼吸。 首先应该以低速进行练习，以使身体适应它。 但是如果你掌握了 鼻呼吸，则它具有许多优点，尤其是如果您还可以以更高的速度进行鼻呼吸时。
通过呼吸 鼻子，流经的空气得到准净化和过滤。 它也被弄湿并略微加热，使肺部运行更加舒适，尤其是在空气很冷的时候。 此外， 喉咙 不会很快变干。
早餐时，您应主要吃轻，低纤维，脂肪少的食物。 早餐应在训练或比赛前2-3小时提供，以便 胃 有足够的消化时间。 热身使身体运转并确保身体健康 血液 重新分配。
呼吸也适应增加的氧气需求。 起动时，尽管正在预热，但您不应直接完全加速，而应缓慢起动并加快速度。 行李箱可以有所作为。
训练有素的躯干可以防止侧缝，也可以保护 内部器官。 强大 腹肌 在防止侧缝方面非常有效。 尤其是斜 腹肌 在这里起着重要的作用。
每天几次仰卧起坐可以帮助减少侧缝的机会。 应该控制呼吸，以确保稳定的氧气供应。 不规则和浅呼吸会导致侧缝。
- 早餐时，您应主要吃轻，低纤维，脂肪少的食物。
- 早餐应在训练或比赛前2-3小时提供，以使 胃 有足够的时间消化。
- 热身使身体运转并确保身体健康 血液 重新分配。 呼吸也适应增加的氧气需求。
- 起动时，尽管正在预热，但不要直接使油门全开，而应缓慢起动并提高速度。
- 船体可以有所作为。 训练有素的躯干可以防止侧缝，也可以保护 内部器官.
- 强大 腹肌 在防止侧缝方面非常有效。
特别是腹中斜肌在这里起着重要的作用。 每天几次仰卧起坐可以帮助减少侧缝的可能性。
- 应该控制呼吸，以确保稳定的氧气供应。 呼吸不规律和浅浅会导致侧面刺痛。
然而， 运行 训练，加强腹部肌肉和 学习 如果要防止侧面缝合，正确的呼吸技巧至关重要。 受过良好训练的身体是一个很好的起点，能够承受更高的负载而不会产生侧缝。