肩袖破裂–练习3

“外旋 Theraband” 双手握住 Theraband。 上臂固定在上身并弯曲 90° 肘关节. 通过执行以下操作将带子的两端向外拉 外旋 的肩膀。

进行 2 次传球，每次重复 15 次。 “外旋——从膝盖弯曲” 假设膝盖弯曲的位置。 上身略微向前弯曲，臀部向后推。

你的手臂张开与肩同高，肘部呈 90°。 前臂向后和向上移动，上臂不要改变它们的位置。 进行 2 次传球，每次重复 15 次。 继续下一个练习。