介绍
女性主要是因为 骨盆底。 由于 超重,几个怀孕和分娩, 骨盆底 会承受很大的压力,其功能会随着时间的流逝而减弱。 然而 骨盆底 对于维持尿和粪便的排泄以及正确的解剖位置至关重要 内部器官 骨盆。
如果骨盆底太弱, 膀胱 和 子宫 可能下降或脱垂。 这通常导致 尿失禁,并在严重情况下导致无法大便。 为了防止这些症状,建议产后进行骨盆底运动作为产后运动的一部分。
即使是患有骨盆底无力的老年妇女 失禁 由于年龄,通常可以显着改善其症状。 但是,男性也可以从骨盆自由操中受益。 男性的节制能力可能会受损,尤其是在 前列腺 手术。 骨盆自由体操也可以帮助这些患者。
骨盆底训练
通常建议患有骨盆底虚弱的人进行特定的骨盆底训练。 这样,引起的不适症状 肌肉无力 (例如 膀胱 降低 失禁)通常可以得到显着改善甚至消除。 骨盆底训练还可以帮助解决性功能障碍,例如男人无法勃起或女人无法性高潮。
培训本身应由受过培训的专家(助产士,物理治疗师)向患者进行演示,以便使其最适合患者的需求。 另外,患者在一开始就很难拉紧正确的肌肉。 必须首先学习对骨盆底的感觉。
只有在锻炼期间激活正确的肌肉群,训练才能达到最佳效果。 总而言之,骨盆底训练可以以非常简单的方式整合到日常生活中,因为即使在没有环境注意的情况下,它也可以在各种位置进行。 以下是一些训练骨盆底的可能练习。
- 练习1:此练习以站立姿势进行。 将手放在臀部上进行控制。 现在,患者有意识地将其骨盆底张紧几秒钟,然后放开,然后再次张紧几秒钟。
双手检查臀肌是否被错误拉紧。 拉紧和放松的顺序重复进行大约10-20次,一天可以完成几次。 –练习2:可以在所需的位置进行此练习。
骨盆底肌肉现在将尽可能绷紧。 张力应保持约六到八秒钟。 您可以尝试在多个步骤中通过拉动和拉紧力量来建立更大的张力。
然后,在下一个拉伸阶段开始之前,肌肉放松大约六到八秒钟。 十次重复练习后,练习结束。 每天应执行三次。
- 练习3:此练习再次以站立姿势进行。 病人站立,双腿略微弯曲,上身向前倾斜,用手支撑大腿以支撑自己。 现在,骨盆底肌肉已经收紧了好几次,并且张力保持了几秒钟。
确保背部保持笔直很重要。 重复八到十次后,练习结束。 –练习4:该练习以盘腿方式进行。
双手放在每个膝盖上。 现在,骨盆底再次向内拉,张力保持几秒钟。 在八次重复之后,本练习也结束了。
- 练习5:在此练习中,患者跪在地板上,使膝盖之间留出一些空间。 但是,脚应相互接触。 病人用前臂和手将自己支撑在地板上,将他的 头 在他的手上。
现在,臀部向上拉伸,骨盆底拉紧,使膝盖彼此相对。 总共执行八次重复。 由于加强相邻肌肉以改善骨盆底功能也很有用,因此还建议结合不同肌肉群的运动。
下面列出了此类练习:妇女训练骨盆底的另一种可能性是使用所谓的“爱球”。 这些是阴道插入的球,并通过回线固定。 每个球中都有另一个球,该球比外球要小一些和重一些。
在身体运动过程中,小球开始在大球中振动。 这可以刺激阴道和骨盆底肌肉,并有助于增强它们。 球的磨损时间不要太长,尤其是对于初学者来说,因为这会导致严重的肌肉酸痛和 疼痛.
- 练习6:在此练习中,患者平躺在他的身上 胃 和一个角度 腿 在他身体的一侧。 现在 腹肌然后,一次又一次地张紧臀肌,最后张紧骨盆底肌肉,并一次保持两到三秒钟的张力。 至少应重复八次。
- 练习7:此练习主要训练腹部。 病人平躺在他的背上,略微弯曲双腿。 现在,臀部在空中伸展,使上半身 胃 大腿排成一排。
在这个位置上 腹肌 一次被强烈拉紧约三秒钟,然后再次释放。 此练习还应至少重复八次。 – 练习8:此练习还可以增强 腹肌,还可以激活臀肌。
练习是坐在凳子上进行的。 现在,病人抬起双腿,膝盖闭合,向后倾斜一点以保持 平衡。 背部应保持笔直。
在锻炼过程中,腹部和臀肌紧张。 张力应再次保持几秒钟。 总共应至少重复十次。