肩
肩关节 是最灵活的之一 关节 的身体。 大 头 of 肱骨 坐在一个相对较小的关节窝中，可以提供广泛的运动范围。 但是，由于这种解剖结构，肩膀也容易受伤，这就是为什么应该特别注意定期训练以通过肌肉力量使关节更加稳定的原因。
1st反蝴蝶运动 颈部 肌肉。 肩宽站在平坦的表面上。 腿略微弯曲，上身略微向前倾斜。
双手握住两个轻量的重量（例如装满沙子的水壶），手掌指向下方，肘部略微弯曲。 从此位置开始，尽可能缓慢地将上臂和肩膀向后移动，就好像您想使肩blade骨更靠近在一起一样。 然后也以受控的方式缓慢地返回起始位置。
5-10次重复。 第二名 伸展 肩g带的位置将您的左侧靠在自由的墙壁表面上，以进行此练习。 左脚也接触墙壁或踢脚线。
两腿分开与肩同宽。 现在向后移动左臂，直到感觉到伸直 胸部 和肩膀。 如果您将上半身主动按在墙上，则可以增加伸展度。
保持该姿势几秒钟，然后换边。 每侧3次重复。 3.拉伸 肩带 没有任何帮助坐直或站直。
现在，将右手宽松地放在左肩上。 然后用左手握住右肘。现在，用左手以可控的方式缓慢地将右臂压在左肩上，直到感觉到右肩被轻微拉动为止。 保持拉伸几秒钟，然后换边。 每侧3次重复。 在文章中可以找到更多练习：
- 动员运动
- 伸展运动
- 肩袖练习
