流动性训练，而不是单纯的力量和 耐力 顾名思义，训练是为了增加 关节。 通过 伸展 以及所谓的激活练习，可以特别增加移动性，从而使您更灵活，更灵活，并且姿势问题也受到积极影响。 在运动训练中，每天完成几个单元以保持身体柔顺是有意义的。 有针对不同情况的特殊练习 关节，下面将对其进行详细说明。
脊柱
脊柱中的问题会影响整个日常生活。 每个动作都会受伤，而且很难移动，因此保持脊柱柔韧性并加强和伸展肌肉，韧带和 筋 围绕它。 许多提高运动能力的运动都可以轻松地融入日常生活：1.四脚站立架四脚站立架是大多数人所熟知的。
这是一个 伸展 和整个背部的机动性锻炼。 首先跪在平直的表面上（瑜伽 垫子（如果有）），然后将手放在前面的地板上（就像想爬行的小孩一样）。 从这个起始位置开始，慢慢地做一只猫的驼峰。
下巴向 胸部。 保持这个姿势几秒钟，然后慢慢降低，抬高 头 朝天花板，让你的腹部下垂。 这也称为骑马。
在返回起始位置之前，还要保持该位置几秒钟。 重复5-10次。 第二膝摆该练习主要用于放松和增强腰椎。
要进行此练习，请首先躺在背部舒适，稳定的表面上。 脚倾斜放置。 从此起始位置开始，使腿向左和向右松动和放松。
如果您发现自己的速度有问题，可以使用 呼吸 来帮助你。 什么时候 呼吸 向外移动，将双腿移至一侧，然后在吸气时再次将其拉直。 每侧5次重复。
3.脊椎担架脊柱担架用于动员和伸展整个脊柱。 为此坐在椅子上。 现在将您的手折叠在 胸骨.
滚动上半身时呼吸， 头 前锋。 你的目光对准了你的手。 吸入时，请长时间伸展，手臂和手掌朝向天花板， 头 稍微搁在你的背上 颈部.
凝视指向天花板。 重复练习5-10次。 在文章中可以找到更多练习：
- 动员运动
- 伸展运动
- 有效的背部疼痛训练
