膝盖
的流动性 膝关节 对于平稳的运动过程尤为重要。 特别是伸展和屈曲应该没有问题，应该通过日常运动训练来保持。 1.将ballLay放在你的背上进行这项练习。
将脚跟放在大型体操球上。 现在，朝着和远离身体滚动球。 这项运动可以训练膝盖的屈曲并同时增强肌肉。
为了增加锻炼难度，您可以抬起臀部，然后在离开地板时稍微向后退。 重复练习5-10次。 2. pa骨活动性对于此练习，最好坐在地板上或 瑜伽 垫。
腿部向前伸展以进行此练习。 现在，小心地移动 护膝 用双手在各个方向上保持右膝盖几秒钟。 然后对 护膝 左膝盖
3.伸展膝盖将自己直立在台阶上的地板上。 弯曲后背 腿 而前腿保持笔直。 向后移动重心，并向前弯曲身体，使上身向前弯曲。
前脚牢牢固定在地板上。 然后换腿。 每侧5次重复。 有关更多练习和信息，请参阅文章
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- ella骨疼痛–理疗练习
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臀围
臀部的活动性对于平稳运动和防止不正确姿势也非常重要。 关节的活动性可以通过一系列简单的锻炼进行训练。 1.挺直站立，直背在稳定的表面上。
现在向前冲刺。 背部 腿 前腿成90度角放置在地板上。 用双手支撑臀部，使臀部尽可能向前移动。
保持伸展/姿势10秒钟，然后换边。 每侧重复5次。 2.单腿桥躺在背部舒适，稳定的表面上。
现在，抬起双腿，抬起臀部，向后抬起，就像搭桥一样。 尝试将臀部尽可能地移向天花板。 从这个位置抬起你的右边 腿弯曲它并用双手抓住它，以便您可以轻松地将其拉向上半身。
保持拉伸约5秒钟，然后换腿。 每侧重复5次。 作为副作用，您还同时训练了腰部和臀部肌肉。
3.摆腿者将自己直立放置在稳定的表面上。 松开双手支撑臀部。 现在，将左腿抬离地板。
现在，以受控且放松的方式来回摆动双腿。 向前移动时，弯曲膝盖，将其向天花板稍微拉动；向后移动时，将腿尽可能伸直。 摆动20次，然后换腿。
每侧3张传球。 您将在文章中找到更多练习。总而言之，在日常工作中包括较小的练习对于保持您的活动能力非常有用。 关节。 这不仅防止了问题的发展，而且使许多日常活动变得更加容易。
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