常数 应力 能够 铅 外部和内部的紧张，从而导致长期的疾病。 一些简单的练习应该有助于放松肌肉和改善 呼吸 和氧化。 我们不仅会向您展示有助于缓解 应力，还要解释什么是压力以及存在哪些类型的压力。
什么是压力？
应力 无非是紧张——身体在某种意义上处于力量之下。 作为整个生物体的紧张和紧张的压力是许多疾病的原因。 在德国，估计每年因压力造成的医疗、旷工和生产损失的费用达40亿欧元。 但压力也很重要，因为它可以激励我们达到最佳表现。 它已经在荒野中拯救了史前人类的生命，它确保我们能够连续执行数小时，似乎毫不费力地处理复杂的脑力任务和体力消耗。
压力时身体会发生什么？
在压力情况下，身体会启动各种机制： 激素 如 肾上腺素 被释放到血液中。 这些激素确保
- 心跳加速
- 脉冲放大和
- 肌肉得到更强烈的血液供应
从而调动了充足的能量， 血液 凝血功能增加。 另一方面，身体中所有目前对生存来说不是必需的过程都被搁置一旁：温度下降，消化减慢，饥饿和性欲等驱动力受到抑制。 一旦对机体的压力刺激消退，机体就会恢复。
正确呼吸以对抗压力
然而，永久性压力是当今许多人面临的一个问题，削弱了 免疫系统 并能 铅 至 失眠, 胃 溃疡或 高血压，或者更糟的是 糖尿病 or 心 攻击。 Barbara Spachtholz 在您的“风险之心”一书中推荐了一个简单的练习：
- 观察 呼吸：大多数人在呼气时会下沉，但这会抑制能量流动。 呼吸 出来，不过，应该理直气壮。 吸气有助于收集，因为当你吸气时，你会得到一些东西。
- 你实际上应该总是通过吸气 鼻子. 呼气是通过 口; 如果可能的话，用一个 唇 声音。 这种方法为肺部提供了最佳的空气量。
- 呼吸呼吸：通过这个，你会得到一个深沉而平静的呼吸节奏。 你慢慢地呼吸到你的手掌中，好像要湿润它。 现在通过吸气 鼻子 再次。 重复这个练习，直到手变得非常温暖。
有 呼吸练习 我们在日常生活中甚至无意识地这样做，因为大笑、打哈欠和唱歌是有效的呼吸练习。
中间放松一下
这些提示将帮助您积极减轻压力并在身心上放松：
- 你应该尽可能多地改变你的工作姿势：有时是坐着，有时是站着，有时是躺着——在办公室里越来越多地可以找到旧的站立式办公桌。 可以站着打电话，躺着看书可以缓解椎间盘突出。
- 一个紧张 颈部 让所有经常开车并在电脑前坐得太久的人。 将肩膀抬起四秒钟并重复整个动作三遍非常有帮助。
- 顺便说一句，开车时安静的音乐可以减缓脉搏并促进内心的平静。
运动有助于对抗压力
一些基本的运动，如摇晃、摆动、摇摆、盘旋、旋转、平衡，都是有益健康的运动，它们可以很好地融入办公室之间。 这可以刺激身体，放松和再生。 此外，更 氧气 被吸收。 由于 脑 只占身体的百分之三 质量，但消耗了 20% 氧气，任何形式的运动都非常重要。 两个都 氧气 供应和 碳 去除二氧化碳 脑 得到了很大的改善。 这 脑 好起来 血液 流量，效率更高。
练习：90秒放松
在他的“90 秒休息”一书中，作者 Rolf Herkert 描述了一个简短的程序 松弛. 这些练习可以在躺着或坐着时进行。
