介绍
腰椎间盘突出后，重要的是减轻已装载结构的负担，并避免不正确的姿势和劳损。 这可以通过在家里以及在理疗治疗中进行的特殊锻炼来进行增强和动员，体操甚至设备支持的训练。 开始时，进行详细的诊断很重要，以便准确找出哪些结构会给患者带来个人问题，或者哪些姿势或活动会导致椎间盘突出。
体操
建议对椎间盘突出进行体操锻炼，因为它们易于执行且不需要特殊设备。 您可以用自己的体重进行训练，从而改善对某些姿势的感知，这可能会损坏腰椎。 首先，培养良好的身体感知能力至关重要。
这可以在镜子前练习。 物理疗法 椎间盘突出 腰椎的固定相对容易实施，但必须精确正确地进行，以防止进一步损坏不正确的负重。 身体意识可以在直立姿势下很好地练习。
患者将自己放在镜子前面，然后闭上眼睛。 接下来，他将注意力转移到双脚，两脚之间的距离与髋部宽度相等，并将重量从 前脚 脚跟和从右到左。 目的是在双脚上施加相等的重量。
右脚和左脚同样用力压入地面。 现在，我们将注意力转移到膝盖上，直立站立时切勿完全屈膝，而应略微弯曲。 在这里，通过测试也很容易找到正确的位置，方法是先非常用力地向后压膝盖，然后故意将其略微弯曲。
应该找到一个舒适的中间位置。 在这两者之间，患者在镜子中观察他的姿势。 现在我们接近腰椎。
患者现在专注于骨盆。 通常有助于将手放在突出处 骨盆骨 一开始。 现在练习骨盆倾斜。
骨盆的运动伴随着腰椎的运动。 通常，椎间盘突出后的活动受限于 疼痛 或放松姿势，必须重新获得。 但是，缺乏活动性也可能导致单个脊柱节段持续不断的不正确加载，因此是椎间盘突出的原因之一。
我们的腰椎可以执行多种动作。 通过骨盆，可以很好地练习腹侧和骨盆的后侧倾斜。 这意味着骨盆向前倾斜（腹侧），从而在腰椎中产生增加的中空背部，而骨盆向后滚动（背侧），其中腰椎使自身变圆和弯曲。
在运动过程中，患者会感觉到 骨盆骨 首先向前和向下移动，然后向后和向上移动。 重要的是，胸部不随运动而移动（自控镜），并且运动来自腰椎。 如果站立时运动困难，也可以坐下运动。
在这里，坐骨结节是控制点，当骨盆滚动时，坐垫结节在椅子表面上向前和向后移动（中空–坐骨结节向后指向， 偻 在腰椎–坐骨结节朝前）。 这些运动是自觉和正确训练的基础，应加以良好的练习和内化。 根据发现，然后可以制定针对腰椎间盘突出症的特定锻炼程序。
常见的组成部分是所谓的基本紧张或核心活动。 这项运动可增强背部肌肉，即臀部，背部肌肉。 大腿 和背部肌肉。 患者以仰卧姿势躺在垫子上，并处于中立的脊柱姿势（再试一次，首先增加背部的中空背部，然后将下背部压入垫子–中间位置是此练习的正确开始位置）。
病人抬起他的双腿，并抬起脚趾，以便仅与脚后跟接触。 膝盖之间大约有两个拳头。 双手放在身体旁边，手掌朝上， 头 静静地躺在脊椎伸展的地板上，凝视着膝盖（这样一来，您就不会陷入颈椎过度伸展的状态）。
这是此练习和其他许多替代练习的开始位置。 现在，患者通过呼气建立了基本的紧张状态，这意味着他试图以使整个身体紧实的方式张紧肌肉，如果您将他的膝盖转向侧面，则整个身体都会紧随其后。 我们通过将脚后跟稳固地压入垫中，拉紧臀部，将肚脐星形朝脊椎拉动，将肩blade骨和手臂稳固地压入垫中并稍微抬起来系统地建立这种张力 双下巴 的配套 头.
保持张力2-5次，然后一点一点释放。 从该位置开始，如果可以安全地假定基本张力，则可以进行许多锻炼以协调地加强腰椎，例如，将臀部从基本张力中抬高（桥接），将臀部抬高。 腿，可能会用杆提起手臂，而不会释放张力。 各个练习应适合患者，并应首先与理疗师或培训师讨论和练习，以避免可能不正确和有害的执行。
由于腰椎椎间盘突出通常伴有强度不足 腹肌，专门培训他们也很重要。 为此，建议从基本张力的起始位置开始进行仰卧姿势的锻炼。 例如，您可以在呼气时将略微弯曲的手臂按在大腿上，而腿却不想屈服。
这会在直线上产生张力 腹肌。 一侧增加的压力使您可以训练外侧 腹肌 具体来说。 应该立即和治疗师一起练习各种仰卧起坐和仰卧起坐的方法，这里可能会犯许多不利的错误。
另一个好的练习是 前臂 支撑，类似于仰卧位的基本张力，现在可以增强前肌肉链（即腹肌，前臂 大腿, 胸部 肌肉）。 患者处于俯卧姿势，抬起上身。 肘部在肩膀下方，前臂平行且并排。
膝盖一开始就保持在地板上，以后可以抬起以加强锻炼。 脊柱与大腿成一条直线，视线指向地面，颈椎细长而伸展。 同样，从这个位置可以建立许多运动变化，这些变化应由个人来解决 培训计划.
例如，“支柱”（即手臂或 腿病人可以尝试将后备箱放在里面时，可以将其抬离地面 平衡 并且在那里不允许任何移动。 其他有利位置是四脚位置，座位，膝盖弯曲等等。 如果掌握了基本的张力，则可以在所有可能的位置进行锻炼，以适应患者的需要。
此外，在腰椎椎间盘突出后进行的体操运动程序自然还包括对可能因脱垂而引起的任何肌肉无力或腹壁的训练。 的情况下 脚背屈的弱点，可以收紧脚，并且在脚踝无力的情况下 大腿 肌肉，例如膝盖弯曲可以训练弱化的肌肉。 后来，可以用诸如哑铃或Thera乐队之类的小型设备来补充体操。 如果应该限制灵敏度的提高，也可以在体操中实现。 患者以自己的体重训练，并与地板接触很多，或者进行需要高度自我感知的运动。
