手术后锻炼
在手术过程中，始终优先考虑外科医生有关负荷，运动和弹性的说明！ 最初，在脊柱外科手术之后，经常限制或禁止旋转运动。 这意味着在治疗期间应避免使用它们，直到它们被释放。
基本的紧张运动最适合在手术后轻柔地锻炼背部。 有针对性的拉伸和释放不仅可以改善 协调 和受灾地区的实力，而且还 血液输送养分和氧气，改善了代谢产物的去除。 这促进愈合。
手术后，从椎骨到椎骨并稳定我们的脊椎的背部肌肉经常受到抑制。 基本的张力可以使这种肌肉组织缓慢恢复活力。 此外，腰椎的肌肉稳定位置可防止日常生活中的不正确拉伸。
手术后，应始终以良好的基本张力进行某些姿势的转移。 这样可以保护受伤的结构免受剪切力的影响。 这意味着患者应该有意识地拉紧他或她的核心肌肉，特别是在从躺着到站姿或从站到站姿时起床时。
如果背部仍不接受太多训练，则在手术后可以特别好地保护周围受损的结构。 这意味着训练的不是背部损伤，而是例如腿部的相应损伤。 为此，进行 腿 可以使用肌肉，在双杠上，在支撑物上或自由状态下进行步态训练，或者还可以进行敏感性训练。
如果操作顺序允许，则 腿 压机也很适合加强 大腿 有针对性的肌肉。 除了提高强度外，一旦释放了活动能力，还应该在允许的范围内再次进行活动。 可以通过向侧面的简单移动（横向倾斜），向前或向后倾斜骨盆（参见上文）或小心旋转（例如在凳子上）来动员背部。
之后，稳定的肌肉可以通过 协调 训练。 为此，还建议通过手臂和腿部开始锻炼。 如果在直立，健康的姿势下，手臂在身体旁边快速来回移动（请参见上文），如在短跑中一样，上身会尝试随着手臂的摆动而移动。 如果您有意识地反对这种运动，那么您将拉紧整个深层躯干肌肉并练习稳定性。
在家锻炼
椎间盘突出后，学习如何自觉应对身体尤为重要。 家庭作业程序是必不可少的，应在物理治疗中紧急制定。 在家中进行良好的锻炼是上述的体操锻炼，因为不需要任何设备。
桥接（从仰卧位的基本张力抬起臀部）可轻松在地板，沙发或床上进行。 如果 腹肌练习 可以安全，熟练地掌握，也可以在家中进行。 此外，最好在家庭环境中对背部友好的操作进行培训。
从洗衣箱提起，先是空的，然后再放下重量，这为 学习 如何举起你的背，也可以用来加强 腿 肌肉（膝盖弯曲）。 一种 伸展 并且还应进行动员计划。 这包括根据椎间盘突出的症状和原因，例如扭转 伸展 位置或包裹座位。
对于旋转 伸展 位置，膝盖从仰卧位置向一侧转向地面，另一臂和 头 转向另一侧。 对于包裹式座椅，将臀部跪在脚后跟上，额头放在地板上，而手臂则放在身体旁边。 基本上，运动后 椎间盘突出 家用腰椎。
应与治疗师一起制定合适的量身定制的程序。 在理疗中，应解释和练习（上述）练习，直到患者可以安全正确地进行为止。 如有必要，应训练和改善患者的身体知觉。
要成功治疗，绝对需要独立练习。 除锻炼外，治疗中还使用了软组织技术和动员技术。 在此，特别要练习受损或改变的结构（例如，紧张的肌肉和筋膜，椎骨受阻），患者不能在家中独自做。
