60-30-10：午休时间的理想测量

铅 疲劳 在工作？ 一个简单的规则有助于避免业绩下滑。 午餐时间的最佳表现？ 糟糕的时机。 毕竟，创造力和 浓度 我们大多数人在十点到十一点之间达到高峰。 在那之后，性能曲线下降，身体需要休息。 根据 DAK 健康 晴雨表，我们中有十分之一的人放弃了我们应得的其余部分——因为时间不够。 60-30-10：通过这种理想的措施，员工可以专门关闭电源并快速为他们的电池充电。

60%：用能量食物起飞

午餐时间的一半多一点应该安排在一顿饭上。 但请不要吃丰盛的食物！ “重的食物使消化器官全速运转。 我们的 脑然而，会切换到经济模式，”营养学家 Hanna-Kathrin Kraaibeek 说。 她的建议是：“最适合健身的人是瘦肉、鱼，尤其是蔬菜和沙拉。 它们包含重要的 维生素 以及 矿物质 让身心重新运转起来。”

一个令人愉快的副作用：吃东西可以减压。 只要你慢慢咀嚼，不要分心。 如果你没时间在食堂吃一顿丰盛的午餐，你还是应该好好犒劳一下自己。 在这种情况下，在家预煮的饭菜或三明治是一种快速、健康的替代品。

30%：让疲惫的四肢恢复活力

早上仍然充满活力地开始进入一天 - 中午时四肢已经像 铅? 难怪：滚石不长青苔。 “在午休期间锻炼可以防止背部和 颈部 疼痛 并提升 循环，”相反，Kraaibeek 建议道。 因此，应该计划不到三分之一的午休时间 运动健身 程序。 例如，如果您有一个小时的时间，您可以在新鲜空气中步行 20 分钟。 只休息15分钟？ 然后规则是：打开窗户，伸展身体四分钟。

10%：降档和放松

在美国，所谓的“小睡”，即工作中的小睡，早已确立。 因此，事实证明，小睡后的反应时间和表现要高出许多倍。 然而，在德国，这还没有流行起来。

或者，一个简短的 松弛 运动可以给你新的力量：只需闭上眼睛，通过你的身体深呼吸 鼻子 通过你的 口. 连续做四次整个事情，然后重新开始 头，气势磅礴。

午餐时间示例：