慢跑 对你不利 关节，骑自行车会让你无能为力， 力量训练 给你健美肌肉？ 废话！ 我们播出20个最受欢迎的节目 运动健身 谬论，从而使内在的猪也成为逃避运动或定期训练的最后借口。
1.仅在30分钟后在运动中燃烧脂肪。
错误的。 从运动的第一分钟起，身体就开始弯曲 脂肪燃烧。 但是，仅在30分钟后，它就达到了最高性能。 因此，如果您想摆脱脂肪，则应尽可能多运动半小时以上。 做的时候 耐力 运动时，您也不要太放松。 燃烧脂肪 当您以最大脉搏的70％到80％锻炼时，您的工作效率最高。
2.如果出汗，就不适合
相反，运动员的体温调节更好。 由于它们的肌肉和细胞效率更高，因此与非运动型人相比，他们在运动中释放出更多的汗水。
3.力量训练使肌肉发达
尤其是女性，经常害怕从健美运动员身上得到身材。 力量训练。 但是，这种担心是没有根据的。 肌肉发达是由男性荷尔蒙决定的 睾酮，它是由雌性有机体仅少量产生的。 所以， 力量训练 往往会产生女性更紧实和苗条的身材。
4.伸展什么都没有
专家们争论着 伸展 运动前。 如有疑问，可以在此处进行宽松的预热。 但是，锻炼后，您不应该没有 伸展 练习：伸展的肌肉变得更好 血液 循环，保持柔软，可以更好地再生。 中 伸展，您不应动态地来回弹跳，而应将拉伸保持静止20秒钟。
5，运动员需要特殊饮食
即使一些休闲运动员认为他们必须购买等渗的奇迹饮料， 维他命 半小时后立即服用药丸，能量奶昔和能量棒 耐力 运行–这些产品仅适用于竞技运动员。 饮食上的 补品 一个人不能使疲倦的肌肉恢复活力。 在某些情况下，甚至可以在食物中发现违禁物质。 用香蕉和果汁喷洒器代替力棒和运动饮料可以更好地达到目标。
6.通过设备训练不减一。
那些定期 实力 如果在设备上进行训练，甚至比在非运动时期投入更多的力量，也不要感到惊讶。 但是，这不应该引起人们的关注，因为肌肉比脂肪重。 顺便说一下，更高的肌肉 质量 也增加了基础代谢率 卡路里。 结果，即使在睡觉时，肌肉发达的人比运动的人燃烧更多的脂肪。
7.一周只运动一次不带任何东西
一次绝对比没有更好。 尤其是初学者可以增加他们的 运动健身 每周只需训练一个小时，就可以极大地提高自己的能力。 通过结合 实力 和 耐力 培训，提高了表现， 血液 压力下降 胆固醇 水平提高，总体福祉增加。
8.力量训练期间肌肉必须酸痛
相反。 如果您负重过多，可能会很快地过度劳累甚至受伤。 如果重量相对较轻，则可以更有效地调理身体，但重复锻炼的频率更高。
9.桑拿使人苗条
出汗与无关 燃烧 胖的。 身体输了 水 和 矿物质 在桑拿房里，但没有一克脂肪。 您在桑拿房中“出汗”的体重应立即补充 水.
10，慢跑对关节不利。
什么时候 慢跑，是体重的两到三倍 关节。 尽管如此， 慢跑 增加了它们的功能，因为运动产生了更多的关节液。 这允许 软骨 最佳地补充液体，并保持健康和长久的体形。 但是，严重地 超重，没有运动能力的人应该从走路开始，慢慢地 关节 习惯了运动。
