食物金字塔：三维食物金字塔

的新模式 食物金字塔 同时考虑到食物摄入量和食物质量的因素是三维食物金字塔。 金字塔的基础是DGE营养圈，从中我们可以看到不同食物组之间的数量关系。 在金字塔的四边，对食物进行质量评估。

营养圈的7个产品组

它分为产品组：

1. 谷物，谷类食品和土豆
2. 蔬菜和生菜
3. 水果
4. 牛奶和乳制品
5. 肉，香肠，鱼和鸡蛋
6. 油脂
7. 饮料

合适的数量很重要

DGE营养圈作为金字塔的基础，显示了我们各个食物类别的权重 饮食。 圆的中心是液体。 每天我们应该消耗约1.5升的能量饮品.

植物性食品 弥补 外圆的最大部分。 建议吃水果，蔬菜，谷类食品和土豆等形式的食物，不足四分之三。 动物性食物中约有四分之一分布。 其中包括乳制品，肉，香肠，鱼和 鸡蛋。 到目前为止，最小的部分用于油脂。

膳食计划样本

这就是您的用餐计划可能是这样的：

• 每天1.5升低能耗饮料

• 4-6片全谷物 面包 （200-300克）或3-5片面包（150-250克）和每天50-60克的谷物片。

• 每天150-180克糙米或200-250克全麦面食或200-250克土豆（每次煮熟）。

• 每天5份水果和蔬菜（400克蔬菜，250克水果）。

• 200 – 250克 牛奶/酸奶/夸克和每天50 – 60克的奶酪，最好是低脂产品。

• 每周总共吃300至600克低脂肉和香肠

• 每周1次低脂海鱼粉（80-150克）和1次高脂海鱼粉（70克）。

• 3 鸡蛋 （包括面食，糕点等中的加工鸡蛋）。

• 15 – 30克 黄油 或人造黄油和10 – 15克油（例如低芥酸菜子， 我, 核桃 or 橄榄油).