预防
为了避免 颈部 僵硬，主要是不正确的姿势造成的，日常生活中要时刻注意正确的姿势或坐姿。 尤其是坐着的时候，背部保持挺直，上半身直立，膝盖成直角，双脚平放在地板上，大约与臀部同宽，这一点很重要。在办公桌前工作时，前臂应该也与桌面成直角，以便 上臂 和肩部区域松散，不会抽筋。 一般来说，手臂和手离身体越近，背部和身体的放松姿势就越多。 颈部 肌肉。
桌面上的屏幕和显示器也应始终以这样的方式放置，即上边缘距桌面至少 50 厘米。 头，大约在视线水平，以避免头部永久性向上或向下倾斜而导致紧张。 显示器的最佳高度 颈部 肌肉是当视野以正确的坐姿略微向下时。 避免使用手机夹在耳朵和肩膀之间的电话也很重要：为了防止 脖子紧张 由该位置引起，应使用耳机或免提套件等辅助技术。
在日常生活中休息和改变姿势也很重要 颈部肌肉 可以伸展，背部伸展，肩膀放松。 平衡运动以加强背部和肩部肌肉，例如 游泳的，轻 耐力 运行 和骑自行车，可以弥补不良姿势。 常规的 瑜伽 锻炼和渐进式肌肉 松弛 据 Jacobsen 称，还可以在日常生活中实现有针对性的放松阶段。
