预防
为了阻止 腹股沟拉伤 原则上， 暖身 在进行体育活动之前，特别重要的是要使用以后将在运动中使用的所有肌肉群。 理想情况下，预热应持续15-20分钟，并应包括 耐力 不会对肌肉造成太大压力的运动。 例如简单 运行 或骑自行车是预防的好方法 腹股沟拉伤.
如有可能，应使用略暖的衣服进行热身运动，以保护肌肉。 此外， 伸展 锻炼对于拉扯腹股沟之前的预防尤为重要。 但是，如果可能的话，应在体育活动结束后对这些肌肉群进行适当的补充，然后进行这些运动。 血液 从这项运动。
但是，应该指出的是， 伸展 锻炼期间 重量训练 不建议使用，因为它们会通过减少 血液 循环。 同样重要的是 听 您的身体，如果遇到这种情况，请立即停止运动 疼痛 or 抽筋。如果是特别濒临灭绝的地区，可能是由于先前 腹股沟拉伤，众所周知，用 胶带绷带 或绷带。 如前所述，应在运动前彻底，全面地对所有菌株进行加热。
这包括短暂的闯入以及 伸展 稍后将使用的肌肉。 运动应始终干净进行，并应在自己的运动范围内进行。 训练后，应拉伸肌肉。
运动后使用泡沫卷可以放松筋膜的附着力，改善再生并防止受伤。 特别是在 运行 田径运动等其他运动中，应在训练后进行宽松的跑步训练。 如上所述，腹股沟劳损的治疗时间在很大程度上取决于受伤程度。
在腹股沟轻微拉伤的情况下，可以假设，如果遵循治疗医师的指示，则几周后损伤会改善。 然而，在腹股沟严重或中度劳损的情况下，运动休息和理疗治疗时间更长，从而成比例地增加了治疗时间。 在任何情况下都应避免压力，因为有发展为慢性腹股沟劳损的风险，这种劳损可能持续长达6个月，直至伤口愈合。
在需要手术的特别严重的情况下，恢复阶段通常持续3个月左右。 腹股沟的伤口愈合后，导致 肌肉撕裂 纤维，必须指出的是，总是会留下小疤痕，这会促进腹股沟反复出现劳损。 受伤后再次训练时必须考虑到这一点。
