收益预测
虽然它非常痛苦，但简单的外展肌拉伤是一种微不足道的伤害，如果适当冷却和保护，通常会在几天到几周后完全愈合。 因此，预计并发症很少。 如果过早再次拉伤，肌肉组织中的受伤区域可能会形成永久性疤痕，这将使肌肉对后续努力的抵抗力降低，并导致该区域的损伤增加。
为避免外展肌拉伤，运动前应重视充分、轻松的热身计划，切不可仓促开始训练。 定期进行的运动和良好的训练 流程条件 还大大降低了拉扯外展者的风险。 在训练期间，正确的技术有助于避免各种伤害。
即使是适应良好的 伸展 不应遗漏训练计划，因为典型的肌肉缩短和单侧训练会增加因超负荷而导致的拉伤风险。 一般来说，还建议让肌肉有足够的时间再生，尤其是在特别紧张之后。 就像缺乏训练或片面的训练一样， 过度训练 削弱肌肉，使它们更容易受到拉伤和其他伤害。
