所谓的tell腱综合征是下膝盖超负荷的典型症状，多见于运动员。 术语“跨接膝”也作为同义词使用。 为了使这个词更容易理解-骨是拉丁语中的技术术语 护膝tell骨尖端是the骨的下端。 综合征是某种临床症状的各种体征或症状的存在。
4个简单的模仿练习
1.“动员运动” 2.“伸展 锻炼” 3.“加强锻炼” 4.“协调锻炼”
什么是pa骨尖综合症？
在前面 大腿 我们有四头强壮的肌肉（M. 股四头肌 股骨），其上有一条宽阔的肌腱 护膝 从胫骨上端开始该肌肉主要负责膝盖伸展。 pat骨 护膝是埋在M肌腱中的所谓芝麻骨 股四头肌 股骨
它的功能是延长此的杠杆臂 大腿 从而使它可以用更少的力产生更大的运动。 换句话说，pat骨支撑并促进了来自the骨的力的传递。 大腿 往下 腿。 在运动中，尤其是在运动中，例如 运行 和跳跃，而且当 超重例如，膝盖长期处于极端压力下。
过多的这种劳损和肌肉在其坚韧的基部上过载，变硬，变短并痛苦地拉扯着。 通常，膝盖后部也会出现不适。 原因与以下原因相似 tell骨尖综合征.
理疗干预
超载需要保护-但不能完全固定。 生理运动对于康复以及加强在适当的时间开始的锻炼至关重要。 以下是动员的例子， 伸展，加强， 协调 和 松弛，这是治疗的主要干预领域。
运动对于身体中任何结构的康复极为重要，以维持并促进其生理功能以及受影响区域的新陈代谢。 在急性期，动员最初是被动地进行的，即由治疗师进行的。 后来，病人自己变得活跃起来。
被动对于被动动员，患者躺在放松的仰卧位置， 膝关节 略微垫底并最小弯曲，以实现最大可能 松弛 的结构。 在此位置，the骨可轻松移动。 主动“磨heel”适合开始主动运动。
患者保持仰卧姿势，将脚的脚趾拉在一起，然后缓慢弯曲和伸展膝盖，而脚后跟仍留在支撑物上。 进一步， 腿 抬起脚，与另一只脚交替，膝盖成角度并从仰卧位置伸出。 此外， 腿 因此，整个相关的肌肉链可以以所谓的PNF模式移动，该模式考虑并纳入了生理三维运动。
进一步的动员练习可以在“物理疗法动员练习”一文中找到。 伸展 起初，锻炼可能会非常痛苦，因为临床表现的原因通常是由于骨根过度牵引所致。 然而，重要的是拉伸肌肉并使它恢复到其原始的生理状态。
从轻柔拉伸，低强度开始，然后在后期增加。 切勿伸展或运动 疼痛 –疼痛是一个警告信号，不应忽略。 为了伸展大腿前部肌肉，在直立位置，将要伸展的腿的脚后跟移向臀部。
同一侧的手抓住 小腿 就在 脚踝 可以通过向臀部方向进一步施加轻压力来增加伸展度。 为了进一步增加强度，腹部和臀部要张紧，要伸展的腿骨盆要稍微向前推动。 为了避免在单腿站立时失去抓地力，可以将另一只手放到椅子靠背上。
对于高年级学生， 平衡 可以同时训练。 俯卧位可以做同样的运动。 保持拉伸30秒钟，以达到对肌肉的作用。
运动前要对要拉伸的结构进行预热，以防止进一步损坏。更多 伸展运动 大腿可以在“伸展运动”一文中找到。 锻炼后加强锻炼 tell骨尖综合征 一方面，重要的是要弥补 肌肉失衡 （可能的原因），以防止复发并增强肌肉的生理功能。 这 血液 循环增加，继而促进再生。
重要的是要在没有训练的情况下进行训练 疼痛 正确并观察再生时间。 所谓的 偏心训练 事实证明，该疗法可有效治愈pa肌腱综合症-即通过缓慢让步，例如通过延长自身抵抗阻力和减慢运动的方式来增强肌肉。
一个简单的例子可以理解：如果举起重物，二头肌就会 上臂 合同和合同。 如果要再次放下物体，则二头肌必须再次缓慢减小，以可控的方式抵着重量伸展。 大腿前部如何训练？
A Theraband 是必须的。 躺在你的背上 Theraband 绕着脚掌摆动，每只手握住一只脚的一端。 双方都处于紧张状态。
现在，腿在带子的张力下慢慢伸展。 此运动首先训练同心度，即M的收缩。 股四头肌 股骨现在，腿部再次缓慢弯曲，肌肉逐渐克服现有的张力拉长。
站在台阶前进行另一项锻炼。 将要训练的腿放在脚踏板上，慢慢将自己向上推，然后再次下沉。 尤其是偏心部件必须缓慢且可控地完成。
进一步的练习是 压腿 或膝盖弯曲。 在文章中可以找到进一步的强化练习
- 理疗运动膝盖
- 软骨损伤练习
- 锻炼膝盖 疼痛.
为了训练 协调 在腿部，最好使用摆动垫，柔软的垫子，平衡运动，柔软的地垫，蹦床等……在家中最简单的练习方法是使用可卷起的沙发毯。
用您想在其上训练的腿站立，另一只腿以一定角度保持在空中。 首先，您尝试找到自己的 平衡 写意。 在这里，肌肉链的所有肌肉必须协同工作，并保持身体协调。
从此起始位置开始，现在可以进行各种锻炼：慢慢跪下并再次伸直，而不会失去 平衡。 站在一条腿上，同时执行另一项动作，例如投掷和接球。 其他练习包括在各种表面上跑酷或以单腿姿势闭上摆动垫。
这些练习不仅训练 协调 和肌肉间的相互作用，也可以同时增强肌肉。 您可以在文章协调和平衡培训中阅读更多的协调练习。 按摩是a腱综合症再生的重要领域。
通过各种技术使肌肉松弛，结构放松，从而最终减轻了肌腱的痛苦拉力。 经典技术 按摩，功能性按摩，直接在肌腱上产生交叉摩擦，之后再返回训练时，进行准备性运动按摩以增加 血液 循环。 在古典 按摩，通过横向和纵向的抚摸和揉捏，使大腿前部肌肉的各个头部逐渐放松。
在功能上 按摩，按摩手柄与动员运动和柔和的伸展动作相结合：从仰卧位置开始，待治疗的腿部从沙发上自由悬挂。 治疗师掌握 小腿 用一只手被动地移动腿。 另一只手在大腿肌肉的上端进行纵向揉捏，在端部保持压力，然后同时通过移动大腿肌肉来被动地伸展肌肉。 膝关节 在屈曲的方向。
再次释放张力，再次略微向下偏移进行纵向捏合，并将腿放回拉伸位置。 通过这种方式，整个肌肉从近到远都经过锻炼。 对于肌腱本身的横向摩擦，治疗师使用他的拇指或食指 手指 用中指将其翻转，并以均匀的压力将皮肤拉成小条状横穿肌腱。这是一种强化方法，应由受过训练的治疗师在适当的时候进行。
刺激会引发新的炎症反应，从而刺激身体愈合。 此外，筋膜技术，拇指沿着肌肉链的深冲程适合于放松组织中的粘连。 慢跑 骑自行车和骑自行车是可以引发pa腱综合症的典型运动。
如果突然进行了过多的训练，运动将重新开始，身体及其结构不适应拉力，或者运动不正确，并且训练中没有中断，超负荷很快就会发生。 什么时候 慢跑是， tell骨尖综合征 根据问题的严重性来体现自己。 仅在加载之后才开始，之后已经在开始时 运行 走路，坐着，站起来时已经很长时间了。
骑自行车时，尤其是山地骑行会很危险，艰苦的攀爬或高节奏。 骑自行车时以及 慢跑，对 tend骨肌腱 因为股四头肌承受了沉重的压力，所以创建了。 慢跑时的一个关键区别是，一方面 休克 充电时会产生吸收力，并且该力会被股四头肌偏心吸收。
这意味着随着张力的增加，肌肉同时变长。 许多运动员不采用偏心的锻炼方法训练大腿肌肉。 您可以在文章“偏心”中找到练习 力量训练.
因此，必须使股四头肌变得更强壮和更有弹性，以避免pa骨尖综合症。 弹性可以很好地实现 筋膜训练 和伸展运动。 tell腱综合症的病程很长。
许多因素在这里起作用-例如身体构造和 运动健身，伤害的存在，确切原因。 进行越早的干预，恢复的机会就越好。 如果继续承受疼痛训练，则可能会导致膝盖长期超负荷，在这种情况下，康复可能要花费数月的时间。
重要的是要找出原因并对此进行精确处理，并避免触发过载。 慢跑或骑自行车时的过度疲劳持续时间不得超过3个月，并应停止运动和适当的加强锻炼。 否则，您将不得不再次去看骨科医生，并在必要时服药。
治疗tell骨尖综合症的其他措施是 超声波 和 电疗 或绷带和绷带之类的设备，将在下面进行更详细的讨论。 编带：根据使用的系统，各种胶带可以减轻膝盖，放松肌肉或支撑其功能。 在预拉伸结构时粘贴胶带。
在pa骨尖综合症的情况下，通过弯曲膝盖来延长肌腱和肌肉。 从该位置可以支撑膝盖骨，从而通过将Y型皮带粘贴在膝盖下方并在张力的作用下将胶带的两条腿施加到膝盖骨的左右两侧，从而减轻受累的肌腱。 为了进一步支撑，在膝盖上方纵向安装了一个I型编织带。
您将在本文中找到更多的磁带可能性 Kinesiotape. tell骨尖综合症的手术 罕见-在长期，长期存在且传统疗法失败之后。 迄今为止，没有证据表明手术比常规治疗更成功。 外科手术的一个例子是向肌腱侧切以减轻张力。 外科手术是对身体的一种干预，总是涉及并发症的风险，这就是为什么仅应将其视为万不得已的原因。
