介绍
间隔倒角（也称为间歇倒角）是一种特定的营养形式，通常用作减轻体重的方法，然后被评估为Diätform。 倒角间隔的原理是这样的事实，即在倒角时间和食物摄取时间之间定期以一定的节奏变化。 倒角的间隔有不同种类，它们之间的差异也不同，即选择哪个间隔作为食物休假。 倒角间隔之外的时间可以正常食用，无需计算 卡路里。 由于这个原因，并且由于在动物模型间隔上的研究取得了巨大的成功，倒角是Diätformen之一，它引起了越来越多的兴趣。
间隔禁食的说明
间隔有不同形式 禁食。 它们在各自的方面有所不同 禁食 期。 两个最受欢迎和最常用的变体是5：2变体和16：8变体。
首先简要介绍了倒角间隔的所有变体，然后另外进行了更详细的指导，即倒角间隔的精确度如何。 在连续两天不使用5：2-Variante的情况下，每天的卡路里供应量将减少到500（女性）至600（男性）大卡，在一周的其余5天中，则可以正常食用。 使用16：8变体，这是最流行的间隔变体 禁食，一天中的16小时禁食，其余8小时可不受限制地食用。
使用很少使用的隔日禁食（也称为吃停食或交替禁食），每隔一天禁食一次，最大卡路里摄入量约为500 kcal。 在剩余的日子里，您可以不受限制地进餐。 16：8变体最常用于间隔禁食。
如果有人决定在这种变化之后进行倒角，则应首先确定在每天结束的16个倒角小时内是否让早餐或晚餐作为主餐失败。 一天之内不能没有早餐就无法开始的人们可以例如在8时服用自己选择的早餐，然后在16时之后便不再进食。 因此，必须在清晨起床的人类应该考虑将早餐至少暂时地向后移一些。
否则，例如从16点开始的6点早餐开始14个小时的倒角时间。 宁愿不吃早餐而不吃饭的人，可以在例如19点的最后一顿饭中用餐。 接下来的倒角时间将在中午11点结束，从这个时间开始，例如可以享用较早的早餐或较早的午餐。
对于倒角间隔，重要的是在倒角时间要注意足够的液体供应。 允许喝水和不加糖的茶以及不含牛奶的咖啡。 与人类直接相处，而他们宁愿让早餐失败，因此可以为自己提供早晨咖啡或茶作为小早餐的替代品，以健康地开始新的一天。
但是，您可以不受限制地用餐的8小时呢？ 原则上，倒角间隔适用于在这些时间中可以正常食用且不减少卡路里。 对于成功而言，重要的是-如果减肥是目标-然而，在Ess阶段的8小时内不要因为卡路里过多而导致体重下降。
通常这甚至是没有必要的，因为在3小时内吃8顿饭会很快使身体疲劳。 随着间隔开始的倒角在16：8方法之后，人们会很快注意到2小时内的两顿主餐就足够了。 抓住高热量食物时，应自然而然地进行攻击，如果可能的话，否则会明显降低倒角的影响。
因此，在8 Ess-Stunden期间应注意均衡的营养，但是如果没有营养，则什么也不能做。 炸薯条或一种或其他巧克力的肉饼 酒吧 因此可能在菜单上相当有效。 对于15：2变体，通常很有意义的是在开始的2个工作日中确定倒角的一天。
这有利于身体以及心理转换倒角 饮食。 在禁食的两天，卡路里的摄入量被限制在500-600大卡。 建议覆盖 卡路里 富含蛋白质的食物，蔬菜和全麦食品。在这里，确保您有足够的液体供应也非常重要。
如果您想吃辣的话，也可以使用蔬菜汤。 一方面，它充当液体供应商，但另一方面，它也满足了对丰盛事物的渴望。 在两个斋戒日里吃零食的好例子是
- 燕麦片加低脂凝乳或干酪和一些浆果，
- 搭配瘦鱼或肉类的菜肴，
- 生或熟的蔬菜
- 各种沙拉
- 各种形式的鸡蛋
