应对颈椎椎间盘突出的运动

A 椎间盘突出 颈椎中的弯曲通常是由于永久性静载荷或突然的拉力所致。 主要涉及C6 / C7部分。 面包 或肌肉组织严重紧张可能是椎间盘突出的征兆。

演习

在颈椎椎间盘突出的情况下，首先要由医生弄清楚确切的范围，这一点很重要。 为此，需要进行MRI和X射线检查。 如果可以对椎间盘突出进行保守治疗，则除了进行物理治疗外，还应执行运动计划，这应使肌肉增强到可以防止椎间盘物质进一步移位并稳定颈椎的程度。

特别是短 颈部 应当对肌肉进行训练，因为它们直接位于脊椎附近，因此可以稳定脊椎。 总的来说，应该加强整个上背部，尤其是菱形，后伸肌和背阔肌。

• 要训​​练这些肌肉，请将自己置于仰卧姿势。

  然后举起你的 头 从你的 双下巴 然后尝试按住几秒钟，然后再放回去。 慢慢增加持续时间。

• 坐下时，将手放在脸颊上，将 头 旋转并建立张力。 进一步旋转 头 可以通过将手靠在上面来实现。

• 颈椎椎间盘突出
• 理疗滑盘
• 物理疗法练习HWS

• 坐直立的座位 胃 并向后拉力，将肘部以90°角拉过身体，并将肩blade骨拉到一起（划船）。 另外，锻炼也可以在Thera乐队或哑铃的帮助下站起来进行。

• 保持直立的座椅，腹部和背部的张力，向上伸展手臂，并以90°角向两侧下拉肘部，然后将肩blade骨拉在一起（平拉）。 酒吧 or 色带.

• 俯卧，将手放在太阳穴上，并向上提起上身。

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• 理疗锻炼背部