铁和锌的食物
锌像铁一样，是至关重要的微量元素。 作为许多不同的组成部分 酶，它参与新陈代谢，细胞生长和遗传物质的形成。 锌还支持人类 免疫系统.
与铁相似，建议的每日量为男性15毫克，女性12毫克。 许多含铁食品也含有大量锌。 根据牡蛎的类型，每100克海鲜包含7到100毫克以上的锌。
猪的锌含量也很高 肝 （6.3毫克/ 100克），大豆粉（5.7毫克/ 100克），燕麦片（4.5毫克/ 100克）和牛肉（3.5毫克/ 100克）。 诸如Emmental，Tilsiter或Gouda之类的奶酪以及豆类和坚果也含有更多的锌。 在花生中，另一种成分会抑制肠道中锌的吸收。
怀孕期间铁的需求
由于孩子的成长及其照顾以及 血液 孕妇在出生时流失，比正常人消耗更多的铁。 800至1200 mg的差异并不少见，必须在整个过程中保持平衡 怀孕。 足够的铁摄入量可确保生长 胎盘 和婴儿。
女性身体在改变多种功能时 怀孕 发生并尝试动员所有存储的商店。 铁也是如此 平衡：在肠中铁的吸收增加，在一定的帮助下铁变得更易于运输 酶 (转铁蛋白）和天然铁商店（铁蛋白）细分。 然而，孕妇经常患有 缺铁，这可能会导致各种问题。
那些不想吞咽的人 食物补品 或此时的铁制剂可能会掉落在含铁食物上。 这些可以减轻轻微的缺陷，但不应被视为严重缺陷的单独治疗方法，或者 缺铁 贫血。 首先要提到的是谷物和富含铁的蔬菜，其次是水果，其中含有大量的维生素C。维生素C还会促进肠道中铁的吸收，因此应有意识地加以补充。
除小麦籽粒外，豆类是最丰富的铁源，可能会定期食用。 瘦肉（如牛肉）也是铁的极好来源，但必须谨慎对待。 干净的血统和适当的准备对于防止孕妇感染是很重要的。
