重量训练的训练原则
以上提及的 训练原则 也适用于 重量训练。 但是，此处有些现成的原则和培训计划可能有助于遵循这些原则。 为了获得有效的训练刺激，不应在开始时直接增加权重，但应首先增加重复次数（从8到12），然后再添加另一组（最初是3组，然后是4组）。
仅当此更改没有带来更多进展时，才应增加权重，以便在8组中仅可以进行3次重复。 培训的个人适应性也非常重要 重量训练。 权重应根据用户进行调整。
为了遵循变化原理，可以对某些肌肉群进行不同的锻炼。 更换一件训练器材可以再次提高训练水平。 可以将不同形式的训练用作交变负荷。
例如HIIT，超集或 循环训练。 选择正确的载荷顺序在以下方面起着更大的作用 力量训练，尤其是要训练不同形式的力量时。 技术/协调 和最大 力量训练 热身后应始终立即进行，以免造成伤害，力量 耐力 随后。
此外，在 重量训练 身体应该有足够的时间再生。 为此，例如拆分计划是一个好主意。 每周要训练1-2次，一定强度的肌肉群应在第二天恢复，而另一组肌肉则应训练，以确保各肌腱之间有足够的间隔。
