入门的方法如下：在工作日开始之前，在公园里慢跑一下，在自助餐厅里拿起素食砂锅菜，而不是鸡肉和炸薯条，然后做一些 瑜伽 出去吃饭之前，先在客厅的地毯上锻炼身体。 这听起来很有说服力，但是您如何从成为沙发土豆转变为积极健康的生活方式呢？
健康的生活方式的好处
做好案例是第一步。 请记住，通过改变生活方式，您正在做有益于健康和美丽的事情：
- 肌肉变硬，可以更好地吸收 氧气 来自 血液.
- 骨头 变得更强壮，更少破裂的可能性。
- 胸襟 和 循环 被加强 血液 血压和血脂水平降低。
- 睡眠障碍 和 抑郁. 减少。
- 应力 负载可以更好地吸收。
- 预期寿命增加。
但是，尽管有所有常识，仍然有很大的收获：每当您想离开通常的车辙时，内部就会有些东西产生并造成轻微不适。 即使在超市仅进行五分钟的体操锻炼或健康购物，自我任命的保镖也会刹车。
最小化抑制
长期健康的三大支柱是：
- 身体素质，
- 不同的混合饮食和
- 心理 松弛 是。
通过动机训练减轻体重
内在声音的变化似乎越大，对阻止一致执行决议的压力就越大。 当谈到我们今天特别we之以鼻的借口时，内心的抵触或抵抗就会变得非常有创造力：天气太糟糕，时间太短，电视节目太好了，……，……
动机心理学与如何促进抵抗内在抵抗力的健康行为有关。 当一个人不断抵御所有内在阻力时，科学家将其称为自我激励。 在汉堡大学，心理学家Gabriele Oettingen教授多年来一直在研究动机这一主题。 这 头 激励心理学研究中心的研究人员对300名30至50岁的女性在四个月内的饮食和运动行为进行了检查。 将两组进行了比较：一半的妇女只是下决心饮食健康和多运动。 第二组最初接受了30分钟的动机训练。 此外，这些妇女还记着日记，记录了饮食习惯以及锻炼的频率和持续时间。 结果：以前受过激励的女性表现明显更好。 他们的运动量比对照组多了一个小时，吃得更健康 饮食 并在研究四个月后保持健康的生活方式。 奥廷根（Oettingen）发现，仅靠积极思考不足以长期改变生活方式。 您必须从一开始就弄清楚成为一名精瘦运动员的过程中会遇到什么障碍，并为每个挫折提前提出解决方案。
一步步达成目标
社会科学家古德伦·施瓦泽（Gudrun Schwarzer）博士还发现，从精神上描绘一个美好的未来是不够的。 这是从纯理论到实践的问题。 她采用了由美国企业家芭芭拉·谢尔（Barbara Sher）在1970年代末开发的方法：采取小步骤来实现自己的目标。 如果您决心为身体做些事情 运动健身 她说，每天，你不能以30分钟的时间开始 慢跑 马上。 Schwarzer说：“这实在是太巨大了。” 最好从正确的方向开始，“即使很小。 那么您可以非常直接地体验到这些变化。” 否则，内部阻力会立即做出反应，并迅速粉碎任何计划。 考虑一下您每天可以做的绝对最小的单位，“那么您就可以破坏抵抗力了，”施瓦泽建议。 她说，施瓦泽不是运动能力最强的人，她始于七个 深蹲 一天。 “我不必为此而改变，我认为我的抵制发现这项任务太荒谬而无法签署。” 现在身体 记忆 发挥作用。 如果您在每次锻炼后都停下来思考一下运动对您的影响，您的身体就会将其存储起来。重复几次后，身体就会渴望这一运动，而下一个强化步骤就容易了。 Schwarzer说，每个人都必须自己找出最喜欢哪种运动方式。 可能是俯卧撑， 深蹲 或走路。 “关键是开始并坚持下去，而不是坚持到底。”
