A 韧带撕裂 足部是一种比较常见的损伤。 由于人类发展成为两足动物，我们的整个体重都放在 脚踝 关节 （下层之间的连接 腿 和脚）站立和行走时。 相比之下，这些 关节 相对不受保护。
这允许灵活的移动性，但通常伴随着稳定性的丧失。 尤其是外韧带的损伤，很容易因屈曲、磨损或全身不稳定而引起。 一旦发生，稳定性就有可能一次又一次地失败。
这是变得活跃很重要的地方。 可以使用特殊练习来训练关节周围的肌肉，即主动稳定系统。 您可能还对这篇文章感兴趣：
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治疗措施 – 物理治疗
之后 韧带撕裂 在脚上，需要快速行动。 不确定该怎么做？ 为了 急救 这种伤害，有一个规则 记忆，恰当地命名为“PECH”规则，其中每个字母代表要采取的下一步行动：实际上，这也是正确的顺序。
让我们仔细看看这个规则。 停顿：折叠起来， 疼痛 中枪 脚踝 膨胀起来。 现在是时候不要继续尝试承受重量了。
相反，坐下/躺下，停下来，保护脚。 冰：拿一些东西让你冷静下来，最好是一个冷却垫，用薄布包起来（不要直接贴在皮肤上）或冷敷，这会带走射击 疼痛. 压缩：将冷却系统紧紧包裹在脚上， 脚踝 ，下 腿，这将从一开始就防止极度肿胀。
抬高：现在整个事情都被抬高了，这样组织液的去除就得到了正确的支持，并且不会更多地沉入脚下。 如果手术进行得足够快，受伤的后果从一开始就会减少。 但要小心！
不要冷却太久。 最初，该 船舶 收缩，因此，与压缩和抬高一起，防止进一步肿胀，但炎症也是身体自身的第一阶段 伤口愈合，这对愈合至关重要。 所以在前 24 小时左右冷却，在大约 15 分钟冷却和 10 分钟休息之间交替。
之后，关节不应肿胀太多，我们允许炎症过程持续一周左右，以便身体采取措施修复破损的组织。
- 午休
- 冰
- 压缩（压缩）
- 高营
一周后，炎症迹象应显着减少。 现在伤口的愈合变成了新纤维的形成。
尽管仍应保护足部，但必须将刺激设置到正确的程度，以告诉新组织它应如何自我对齐。 这包括，例如，被动和后来的主动运动 踝关节 在其生理运动方向上，但仅限于 疼痛 允许。 根据治疗医师的指示，足部可能会在几周后再次部分加载，最终完全加载。
在这个阶段，应用力量、稳定性和深度感知训练。 这会带来稳定性并防止新的伤害。 练习的例子是单腿站立在摇晃的表面上，例如卷起的毯子，在楼梯结束时以直立姿势缓慢抬起和放下脚后跟，以及在 Thera 乐队的帮助下进行的各种练习. 您将在以下文章中找到书面的足部练习：
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