介绍
在护理中，动员是用于描述有助于维持患者行动能力的措施的术语。 动员的目的是防止患者由于行动受限而失去身体或心理上的独立性。 物理治疗师经常与护理人员紧密合作。
胸椎 可以在各种帮助下动员 伸展，力量和肌肉锻炼。 它们促进机动性，稳定性，最重要的是 健康 的 关节。 锻炼可促进椎间盘的营养，而椎间盘的营养取决于脊柱的平衡运动。 生产 滑液 还可以刺激运动，这对于良好的机动性至关重要。
肌肉健美运动
以下是各种练习的概述，您也可以在家中锻炼以增强胸椎。 可以在这里找到增强背部肌肉的锻炼概述：增强背部肌肉对于以下锻炼，您只需要牢固地站立在地板上的椅子（无脚轮！）。 起始位置是直立的坐姿：肩膀放低，脚牢牢放在地板上。
您坐在椅子的前边缘，均匀地转移体重。 每次练习重复10次。 –下巴被引到 胸部.
现在，您将自己滚动得越远越好（越远越好）。 确保臀部不会抬离座椅。 –在下一个练习中，手臂向外和向后伸展。
您的手掌朝外， 拇指 指向上方，并被拉伸。 尝试使肩膀尽可能低，并使其并拢。 来回移动您的手臂！
- 现在，将您的手放在肩膀上。 在外面向左和向左交替转动。 的 头 随着运动而转动。
确保臀部确实留在座位上。 –最后，从同一位置，将左右肘部尽可能交替地引导到地板上。 的 头 保持笔直。
不要从座椅上抬起臀部！ 在锻炼过程中，身体不应向前或向后倾斜。 –以下练习是在地毯上的四脚位置或 瑜伽 垫。
这里也需要重复10次。 或者，先是猫的驼背，然后是中空的后背。 的 头 卷到 胸部 在猫的驼背中，并放在空心的背部 颈部.
- 现在进入肘膝位置。 用前臂的整个前臂和后部的膝盖（或小腿）支撑自己。 再次，交替做空心背和猫的驼背。
伸展运动
以下练习有助于充分伸展 胸椎。 这对于良好的动员也是必不可少的。 伸展 非常重要，特别是对于肌肉的弹性和移动性而言， 筋 和韧带。
在重新放松之前，必须保持以下姿势约30秒钟。 –第一次锻炼时，仰卧，双腿抬起，手臂从身体伸出。 然后将双腿向右放下，然后将头向左移。
30秒后，您改变立场。 –直立坐在椅子上。 双手合十。
然后，您将手臂向前伸，然后跟随头部。 背面是圆形的。 确保将肘部拉开并向下压肩膀。
现在通常在肩blade骨之间有拉力。 现在，将双手向后折叠，并尽可能将手臂向上拉。 注意直立的坐姿。
这打开了 胸部 朝前。 每次呼吸时，尝试将身体坐直一点。–站立时进行此练习。
两腿分开略高于肩宽。 现在，将左臂抬起头顶，然后将上半身向右侧倾斜。 在另一侧重复整个练习。
上半身实际上只向侧面倾斜，而不向前或向后倾斜。 –将您的双手放在头后面，以直立的姿势，将上半身慢慢向左旋转。 然后将上半身向左短暂倾斜。
在另一侧重复此操作。 （这里您不必保持职位30秒钟）。 –要伸展下胸部的脊椎，请在直立时再次在头后交叉双手。 保持头和肩膀笔直，并上下左右交替滑动上身。
