加强练习
以下锻炼可增强肌肉。 重复练习10至20次。 做几组练习（至少3遍）。
- 墙壁支撑：将您的手按在墙壁上大约与肩同宽并与肩同高的位置。 现在在墙上进行俯卧撑。 –俯卧姿势进行下一个运动。
脚趾尖向上。 现在，用自己的力量将上半身抬离地面约10厘米（请勿用手！）。 保持姿势约三口气。
再次小心将其放下（但不要完全放到地板上），然后再次提起。 注意冷静 呼吸。 保持手臂弯曲大约90°的角度，并在耳朵水平处拉紧。 您可以进行各种练习。 例如，抬起上身并将其左右交替倾斜。
通过瑜伽动员
瑜伽 是动员的绝佳方式 胸椎 并释放堵塞物。 你可以做 瑜伽 在团体或健身房中，但也非常适合在家中进行体育锻炼。 您只需进行简单的运动就是运动或 瑜伽 垫。
做运动时，请注意不要过度紧张。 强度应缓慢增加，并且仅应在仍然感到舒适的程度进行锻炼。 最 瑜伽练习 专注于 伸展 脊柱。
各种网站上都有许多视频形式的教程，它们说明了适应不同难度程度的练习。 动员 胸椎 通过瑜伽对轻微的椎骨阻塞很有帮助。 但是，如果脊柱受到重伤或非常严重，应避免进行自我实验。 疼痛，椎间盘突出等。 如果您患有脊柱疾病，则应首先咨询医生以确定脊柱是否足够坚固和稳定以至于 瑜伽练习.
动员胸椎本身
动员起来 胸椎 是脊椎阻塞治疗的重要组成部分。 被动动员与主动动员之间有区别。 被动动员由理疗师进行。
另一方面，主动动员由患者自己在物理治疗师的指导下进行。 在下文中，将介绍一些简单的练习，您可以自己动员您的胸椎。 但是，如果投诉非常严重或明显，应避免这种情况 脊柱疾病.
建议在进行此类自我试验之前先弄清楚脊椎是否存在较高程度的损伤或疾病，这些损伤或疾病可能会因这种锻炼而加剧。 但是，在轻微阻塞或轻微阻塞的情况下 疼痛，这些练习非常适合促进脊柱活动。 –第一步：站立时保持臀部全宽。
双手合十在您的面前 胸部 稍微弯曲膝盖现在，将脊柱向左旋转，将右肘或后上臂的底部放在右侧 大腿。 你的目光指向左边。
尝试尽可能向左旋转。 您的手臂成一条线，指尖指向您的 鼻子。 每侧保持此位置45至60秒。
然后换边。 –第二次练习：进入四脚姿势。 将自己稳定地放在四肢上。
现在做一个“猫驼峰”。 下巴靠在 胸部。 冷静地呼吸。
请勿放松位置 呼吸 只能腹部放松。 每次呼气时，尽量拉 肚脐 向胸椎多一点。
保持这个姿势一分钟。 现在沉入“马鞍”。 返回四脚位置，让您的 胃 和背部松弛。
- 第三次练习：现在从四脚位置进入后弯。 什么时候 呼吸 在此过程中，向上推动胸骨，下巴跟随运动。 呼气时，将肩膀推离耳朵。 尝试在每个呼吸周期增加运动量。
