变化
由于地球上没有任何人具有相同的构造，因此人类的构造也有许多变化 大胸肌。 最有可能与背阔肌或三角肌发生粘连，因此很难清楚地分离出这些肌肉。 这些粘连并不罕见。 但是，它们仅发生在所有人群中的7％。 胸大肌一侧也可能完全缺失。 这种罕见的缺陷称为波兰综合症。
意
顾名思义，不仅 大胸肌 在人体上，也很小，称为小胸大肌。 该肌肉源自其大哥哥，并被其完全覆盖（即，位于大胸肌下方）。 它的起源在第3至第5肋 软骨 然后向上跑到Processus coracoideus，乌鸦的喙喙过程 肩胛骨.
这使其能够拉动 肩胛骨 对角线向前和向下。 另一方面，当手臂受到支撑并且想要深呼吸时，它是呼吸辅助肌肉的重要组成部分。 它可以防止 肩带 从“滑倒”。
胸小肌也由内侧和外侧胸膜供应 神经。 小 胸部 当肌肉不再起作用时，它在临床上变得很明显。 这样，受影响的人将不再有可能越过手臂或将手从受损的一侧移到另一个肩膀的后部。
伸展
在考虑培训 胸大肌，您应该考虑如何有效，合理地拉伸它。 因为 运动健身 和运动的生活方式，我们的肌肉运动技能的所有五个方面都很重要：重要的是要注意所有这些方面，而不是像今天许多健美者那样不幸的是，仅训练质量并显示效果。 如果现在创建一个固定的 培训计划 要变得更加活跃，很可能会随着时间的流逝并且经常在训练设备上单侧使用单个肌肉或肌肉群，从而导致肌肉缩短，进而导致紧张，姿势差和最终到 疼痛.
因此，最好添加一些 伸展 练习实际的训练计划以进行训练 协调 和流动性，并保持肌肉柔软。 由于缩短的肌肉无法充分发挥其潜能，因此无论训练强度和耐力如何。 当我们现在谈论 伸展 此 胸大肌，包括整个 肩带，因为通常只拉伸一条肌肉通常不是很有用（毕竟，运动中永远不会只涉及一根肌肉，而在交互中总是涉及多根肌肉）。
例如，缩短 胸部 肌肉会导致呼吸急促，肩膀 疼痛 or 肩blade骨之间的疼痛。 有时受影响的人也会发展所谓的 偻 （过度驼背）由于缩短 胸部 肌肉。 因此，很明显总是要充分伸展胸大肌，并确保它不会因不运动而缩短并首先引起问题。
在当今世界，这种情况发生得太快了，因为我们倾向于在身体前面进行所有动作，而很少将手臂移到后备箱后部。 另外，我们经常让肩膀松弛地垂下，而不是不时地拉紧肩膀，并有意识地将它们拉在一起。 一种有效且简单的大胸肌锻炼方法如下：直立站立，将双臂水平举到上半身前方，将其弯曲在肘部。
然后，我们将肩blade骨尽可能地拉在一起，注意不要抬起它们，而是将它们向下推向臀部。 我们保持这个姿势约30到60秒，然后再慢慢放松。 什么时候 伸展，通常的规则是慢慢占据所需位置，然后再次缓慢移出。
您应该挑战自己，但不要过度紧张。 通常，每天2到3次重复是很好的。
- 耐力
- 功率
- 弹力
- 高度灵活
- 协调
现在到了胸大肌的实际训练。
整个胸部肌肉组织是人体的主要肌肉群之一。 如果它定义明确且清晰，大多数人会发现它非常有吸引力。 为了获得所谓的V型身体的（男性）理想形象，因此必须充分训练胸部肌肉。
有多种锻炼可供选择，但是，不仅要增强肌肉强度，而且还要确保可见的肌肉质量增加，负重锻炼是必不可少的。 这里最著名和最受欢迎的运动是 卧推 在平板凳上坐着所谓的杠铃。 这是一种非常有效的基础训练 胸大肌 并很好地锻炼肌肉。
还需要身体上半部分的其他肌肉部分，例如肱三头肌和前 肩带。 卧推时，有多种形式可供选择，每种形式都集中在胸肌的不同部位，并对胸肌的需求增加。 首先，经典 卧推.
在这里，您躺着在训练台上，背部保持稳定（确保臀部和肩膀以及背部 头 在板凳上休息好）。 杠铃应放在其立场的视线高度上。 为了保持你的 平衡 最好将脚牢牢地放在长凳两侧的地板上（但不要滑入空心椅背！）。
杠铃 酒吧 双手应左右握紧，肩膀的宽度是很好的方向指导。 手臂几乎伸开后，将杠铃从其固定器中抬起并放在胸部上方。 然后慢慢降低并深吸。
杠铃不要触碰胸部，而是将鼠标悬停在胸部上方，并且还应避免弹性运动。 向上举杠铃时，再次呼气，注意不要完全伸展手臂。 为了避免肘部承受太大的压力 关节 在此锻炼过程中，建议不要完全放松肌肉，而应始终将手臂保持在稍微弯曲的位置。
在锻炼开始时，只需按杠铃就足够了 酒吧 独自一人，以后您可以逐渐增加体重。 在倾斜的长椅上还可以进行另一项良好的训练。 这项运动与正常情况完全相似 卧推，唯一的不同是在倾斜工作台上进行。
这里的规则是：靠背的角度越陡，胸部肌肉的上部受到的压力就越大。 另外， 酒吧 将被垂直向上引导并非常靠近下巴。 由于此练习需要高度的 协调，您应该得到合作伙伴的支持和保护。
蝴蝶 机器也是用于胸部肌肉的非常有效的训练设备。 由于此处以非常有针对性的方式使用了胸大肌，因此它是健美运动员中非常流行的一种机器，以确保最大程度的肌肉清晰度。 重要的是要确保始终调整座椅，以便上臂和 前臂 彼此成直角，并且上臂也与身体轴线成90°弯曲。
头，将肩膀，躯干和臀部以直立位置压靠在靠背上。 在这个位置，胸部肌肉伸展到最大。 通过身体前部的手和手臂将垫合在一起（这种引导型锻炼特别适合初学者）。
逐渐增加的重量也可以在此处增加，但始终要确保上身仍然直立，并且脊椎始终可以接触靠背。 最后一项，可能是所有胸部肌肉锻炼中最经典的一项，就是俯卧撑。 它不仅非常适合增强背部肌肉，而且还对大，小胸大肌和三头肌施加了很大的压力。
由于没有设备或其他 艾滋病 是必需的，可以随时随地进行锻炼。 俯卧撑时，重要的是要确保腿部和上身伸展开，并且臀部和肩膀成一条线。 脚稍微分开放置，仅用脚尖接触地板。
双手应比肩宽分开放置，并成一条线（可以说是肩膀的假想延伸）。 手臂几乎笔直（在肘部略微弯曲），指尖向前看， 拇指 向内转。 为了进一步保护手腕，您也可以将手握紧拳头。
手臂弯曲直到胸部几乎接触地面。 然后返回到起始位置。两手之间的位置越近，训练大块的胸部肌肉越多。 现在到了胸大肌的实际训练。
整个胸部肌肉组织是人体的大型肌肉群之一。 如果定义和发音清晰，大多数人会发现它非常有吸引力。 为了获得所谓的V型身体的（男性）理想形象，因此必须充分训练胸部肌肉。
有多种练习可供选择。 但是，为了不仅增强肌肉，而且确保可见的肌肉质量增加，不能避免负重训练。 可能最著名和最受欢迎的运动是在带有所谓杠铃的平板卧推上进行卧推。
这是一种非常有效的基础训练，可以训练胸大肌并很好地锻炼肌肉。 还需要身体上半部分的肌肉其他部分，例如肱三头肌和前肩带。 卧推时，有多种形式可供选择，每种形式都集中在胸肌的不同部位，并对胸肌的需求增加。
首先，经典卧推。 在这里，您躺着在训练台上，背部保持稳定姿势（确保臀部和肩膀以及背部 头 在板凳上休息好）。 杠铃应放在其架子的视线高度上。
为了保持你的 平衡 最好将脚牢牢地放在长凳两侧的地板上（但不要滑入空心背部！）。 应当用两只手左右握住杠铃杆，左右肩的宽度是很好的方向指导。 手臂几乎伸开后，将杠铃从其固定器中抬起并放在胸部上方。
然后将其缓慢降低并深吸。 杠铃不要触摸胸部，而是将鼠标悬停在胸部上方，并且还应避免弹性运动。 向上举杠铃时，再次呼气，注意不要完全伸展手臂。
为了避免肘部承受太大的压力 关节 在此锻炼过程中，建议不要完全放松肌肉，而应始终将手臂保持在稍微弯曲的位置。 在锻炼开始时，仅按杠铃杆就足够了，以后您可以通过增加额外的重量逐渐增加体重。 在倾斜的长椅上还可以进行另一项良好的训练。
该练习与普通卧推完全相似，唯一的不同是在倾斜的卧推上进行。 这里的规则是：靠背的角度越陡，胸部肌肉的上部受到的压力就越大。 同样，导板将被垂直向上引导并非常靠近下巴。
由于此练习需要高度的 协调，您应该得到合作伙伴的支持和保护。 这 蝴蝶 机器也是用于胸部肌肉的非常有效的训练设备。 由于此处以非常有针对性的方式使用了胸大肌，因此在健美运动中，胸大肌是一种非常流行的机器，可以确保最大程度地定义肌肉。
重要的是要确保始终调整座椅，以便上臂和 前臂 彼此成直角，并且上臂也与身体轴线成90°弯曲。 头部，肩膀，躯干和臀部以直立位置压靠在靠背上。 在这个位置，胸部肌肉被拉伸到最大。
通过身体前部的手和手臂将垫合在一起（这种引导型锻炼特别适合初学者）。 逐渐增加的重量也可以在此处增加，但始终要确保上身仍然直立，并且脊椎始终可以接触靠背。 最后一项，可能是所有胸部肌肉锻炼中最经典的一项，就是俯卧撑。
它不仅非常适合增强背部肌肉，而且还对大，小胸大肌和三头肌施加了很大的压力。 由于没有设备或其他 艾滋病 是必需的，可以随时随地进行锻炼。 俯卧撑时，重要的是要确保腿部和上半身伸展开，并且臀部和肩膀成一条线，双脚要稍微分开，只用脚尖接触地板。
双手应比肩宽分开放置，并成一条线（可以说是肩膀的假想延伸）。 手臂几乎笔直（在肘部略微弯曲），指尖向前看， 拇指 向内转。 为了进一步保护手腕，您也可以将手握紧拳头。
手臂弯曲直到胸部几乎接触地面。 然后返回到起始位置。 双手之间的位置越近，训练大块的胸部肌肉越多。
