耐力运动中的肌酸
尽管 肌酸 可以在短期内提高肌肉的性能，并在较长的时间内导致肌肉体积的增加，但对于 耐力 运动员。由于 肌酸 在肌肉中，释放出较少的乳酸，可以减少训练后潜在的肌肉酸痛。 肌肉中的水分滞留 肌酸 增加了总重量，但可以看作是额外的储液罐，尤其是对于 耐力 快速脱水的运动员。 由于肌酸改善了肌肉蛋白质的合成，因此服用肌酸还可以帮助受损肌肉再生并缩短休息时间。
肌肉中ATP的增加供应对间歇训练有积极作用，也可以增加那里的表现。 所有这些表明肌酸也可以用于 耐力 体育。 然而，在那里，它主要具有促进再生的作用，而并非主要旨在改善性能。
肌酸应该多久使用一次？
当使用肌酸时，根据年龄，性别和训练目标，有不同的剂量选择或多或少是合适的。 因此，在开始摄入之前应分析肌酸的使用目的。 缓慢负荷的变化是肌酸摄入的三个阶段。
负荷阶段持续约4周，每天两次单剂量3g肌酸。 在维持期（也持续4周）中，肌酸的量取决于个人体重。 每公斤体重应服用0.03克肌酸。
最后一个阶段是断奶阶段，其中 肌酸的摄入量 在4周内持续减少。 快速负载补充也分为相同的阶段。 在加载阶段，在0.3天内每公斤体重提供7g肌酸。
然后，维护阶段将持续6-8周。 在这里，剂量减少到每公斤体重0.03g肌酸。 断奶阶段也持续4周，从而使肌酸的量缓慢降低。
在这里，每天连续服用3克肌酸。 用这种摄入方法可以完全省去加料和断奶阶段。 您可能也会对此主题感兴趣：肌酸的副作用
- 负载慢
- 快速加载
- 永久摄入
