一个真正的 网球 马拉松：超过 2010 个小时的比赛并且没有任何受伤——发生在美国美国人约翰·伊斯内尔和法国人尼古拉斯·马胡特之间的 XNUMX 年温布尔登纪录比赛中。 不仅是为了运动 网球 适用：只有正确和多样化的训练才能防止受伤，并最大限度地减少网球受伤的风险。
无痛网球训练
与任何其他运动一样，最重要的是要记住 网球 不要高估或过度劳累你的身体。 否则打网球对你的身体有害 健康 并且可以很快 铅 到不必要的和不愉快的伤害。 网球中的伤病可能是急性的，以及 铅 到慢性病。
适当热身
因此，以下适用： 暖身，适当训练，注意身体的信号，练习其他运动，如 游泳的, 慢跑 或排球以获得最佳效果 平衡. 在每次网球训练和网球比赛之前，肌肉和 关节 应该集中拉伸并热身几分钟。 要做到这一点，请绕着球场跑几圈，然后从松散的热身开始。 这使得 筋 和肌肉柔软，同时防止在打网球时受伤。
耐力 诸如 运行，骑自行车或 游泳的 让你保持健康，同时加强你的 流程条件 以及在训练和激动人心的比赛中的耐力。 在那里，即使是比赛用球仍应以全功率正确播放。 常规的 力量训练 手臂和腿，你会注意到每 行程，因为网球的决定性因素不仅是精准度，还有每个人的强度 正手 反手打球并完美地放置在对手的场地上。
没有机会的网球肘
网球中最著名的伤病是所谓的 网球肘 （肱桡上髁炎）。 网球肘 代表过度使用和 慢性疾病 在肘部，这就是为什么它有时被称为 网球肘. 使用权利 行程 从一开始的技术是预防网球肘的最佳方法，从而 肘部疼痛.
确保每次你用你的 正手 尤其是你的反手 腕 总是延伸——而不是弯曲。 网球的力量和动力完全来自手臂和肩膀。
预防也是有针对性和规律的 实力 和密集的手臂技术训练。 一旦出现网球肘，在治疗开始时绝对休息是有帮助的，因此暂时无法打网球。 肌腱炎，也称为肌腱病， 前臂 伸肌的原因 疼痛 并严重限制手臂及其运动。
在治疗过程中，手臂应固定并进行热疗和治疗。 冷. 按摩，软膏敷料， 同种疗法，绷带或药物注射应额外刺激愈合。 如果视力没有改善，还有其他选择 治疗，直至并包括手术。 然而，最好的方法是完全不要让它在网球中走得太远，并防止网球肘以及以下几点 治疗 在适当的时候。
游戏、场景和胜利
最重要的是仍然能够触球，这是每个网球运动员的目标。 这有时可以 铅 脱位、拉伤、扭伤或 韧带撕裂. 此外，急性损伤 膝关节 or 脚踝 经常发生在打网球的时候。 由于滑倒或快速启动和停止，肌肉和 关节 打网球时，在快速生涩的动作中尤其受到挑战。 同样，最好的预防方法是综合训练和适当的强化热身和 伸展 打网球之前和之后。
打网球时要喝足够的水并在夏天保护自己免受阳光照射，这一点很重要。 停止网球训练或休息一下 疼痛，疲惫和 疲劳 变得引人注目，因为这就是即使专业人士也没有赢得一盘并且通常失去获胜机会的方式。