在家锻炼驼背
第一个椅子练习此练习需要一把椅子。 将靠背靠墙的椅子放在墙上，并用几块毛巾垫上椅子。 现在跪在毛巾上，背对着椅子。
膝盖分开全髋。 现在向后靠，直到您感觉椅子的前边缘靠在肩shoulder骨上并将您的 头 在毛巾上。 用手抓住椅背，肘部向外。
保持该姿势约30秒钟。 您也可以在将膝盖和小腿按在垫子上的同时抬起臀部。 现在返回起始位置。
之后放松 伸展，向前弯曲，使您的胸骨触及膝盖。 双臂交叉在垫子上，将额头放在前臂上。 暂时保持在该姿势，然后重复练习。
2.墙壁锻炼站立时，您的脸要靠在墙壁上约30厘米。 脚与臀部分开。 将您的手放在墙壁上的肩膀高度和肩膀宽度上，手指指向天空。
吸气时将双手按在墙上，后退并从臀部向前弯曲。 现在将脊柱保持在自然位置，注意不要让您的背垂或驼背。 要拉直脊椎，请将肚脐向脊椎拉回，拉直 胸部 并稍微 双下巴 一次。
现在，保持这个姿势几口气。 要返回到起始位置，略微跪下，再次向前走，然后慢慢拉直。 您可能会在“在家中锻炼自己的身体”标题下感兴趣这些主题。 偻“。
- 与Theraband一起练习
- 对抗强直性脊柱炎的运动
瑜伽/普拉提练习对抗驼背
第一个练习直立，背部靠在墙上。 您的脚后跟不应碰到墙壁，脚应与臀部分开。 臀部和肩膀碰壁。
现在调整您的脊椎。 为此，将肚脐拉向脊椎，以防止背部凹陷。 将胸骨推向天空并稍微 双下巴.
现在，将弯曲的手臂向侧面提起，靠在墙上。 肘部现在处于肩膀水平，并且手指向天空。 现在向上伸胳膊，直到肘部伸出。
确保您不会掉入中空的背部，并且肩膀保持低位。 保持此姿势一小段时间，然后将肘部恢复至肩膀水平。 重复此练习几次，同时继续保持平静和放松的呼吸。
第二次锻炼跪在防滑表面上，双脚分开与臀部同宽，双手也与肩膀同宽。 将膝盖直接放在臀部下方 关节。 伸腿，同时 呼吸 出来抬起你的臀部。
现在，您的手压在垫板上。 确保再次正确调整您的脊椎。 保持这个姿势几口气。
要返回初始位置，请降低膝盖和臀部。 第三次练习坐在椅子上，两脚分开与臀部同宽。 现在，以最佳方式调整脊椎。
为此，将肚脐向脊椎后侧拉，拉直 胸部 并稍微 双下巴。 现在举起伸直的右臂 头 弯曲肘部，使手掌位于肩blade骨之间。 向后伸展左臂并弯曲肘部，以使手背在腰部上方。
现在，尝试将指尖放在背后，甚至可以握住您的手。 如果距离太大，您可以用右手拿一条毛巾，并尝试用左手向后稳固地握住它。 在这个位置呼吸几下，然后回到开始位置。 现在您可以反过来进行练习。
