每个晚上您都希望有一个“晚安”。 对于许多人来说，这个愿望通常只是一个梦想。 在德国，有超过20万人遭受入睡和整夜睡眠的困扰。 对于一半的受影响者，这种疾病需要治疗。 妇女受到的影响是男子的两倍； 老年人患有 睡眠障碍 比年轻人更多。 这也是由于老年人经常患有慢性疾病，进而影响睡眠。 什么有助于入睡？ 我们给您提示！
健康睡眠的13个秘诀
这13条提示将帮助您入睡并整夜入睡：
- 问问自己，是什么原因导致您无法入睡！ 有时候，很平淡的事物会干扰您的睡眠。 因此，请检查您的睡眠卫生状况：电视机在哪里？ 卧室里有多少安静？ 没有足够暗的房间或过多的街道噪音会严重损害睡眠。
- 找出您真正需要多少睡眠！ 每个人都有不同的睡眠需求，一个人已经足够6个小时，另一个人需要8个小时才能感到精神焕发。 成人的正常睡眠时间为6到8个小时。 我们年龄越大，我们需要的睡眠就越少。 老年人也经常在白天睡觉，因此晚上的睡眠时间越短。 不要睡得比必要的时间长，这弊大于利。 这 循环 不走，你会感到li行。
- 睡眠日记有帮助。 因此，您可以大致了解自己的睡眠习惯和问题。 应该注意的是：入睡和唤醒时间，清醒时间，唤醒原因，睡眠质量和不寻常的日常事件。
- 避免刺激饮料或 酒精. 酒精 使您昏昏欲睡，但仍会打扰您的睡眠。 您将在晚上醒来，很难再次入睡。 咖啡 和 尼古丁 有刺激性，因此应在晚上减少。 您还应该在晚上停止进餐，因为消化不良会严重影响睡眠。 另外，晚上不要吃过多的饭菜。
- 养成仪式的习惯。 为了使就寝时间变得轻松愉快，重复性的习惯很有用。 例如，晚上散步或读书放松。 同时定期上床睡觉，以便养成一定的睡眠节奏。
- 体力活动。 白天进行体力劳动会使您感到疲倦。 体育是缓解压力的好方法 应力。 但是，睡前剧烈运动会使您感到不适。 因此，要运动，但不要在深夜。 另外，请定期在新鲜空气中移动。
- 提供一个愉快的环境。 对于一个健康的睡眠来说，卧室至关重要。 房间应该安静，黑暗，温度应该在18度左右。 床罩应适合季节，床垫既不能太硬也不能太软。 确保您在卧室里感觉真的很舒服。
- 睡前不得进行精神紧张的活动。 如果您晚上仍然忙于激动人心的工作或个人问题，那么之后您通常会躺在床上，无法关机。 白天对困难的事情要多想一想。
- 训练睡眠节奏。 闹钟应尽可能经常在同一时间上床睡觉，而早晨总是将闹钟设置为同一时间，因此它可以更好地入睡。
- 不要长时间在床上不愉快地滚动。 不能强迫睡眠。 相反，入睡的惊厥努力使睡眠进一步消失。 如果您在晚上醒来，并且在XNUMX分钟后无法入睡，则应该打开灯，拿起一本书，或者写下一些折磨的想法，以消除它们的烦恼。 更好的方法是起床–听音乐甚至熨烫会让您困倦。 只有当眼睛变得沉重时，它才能被遮盖。
- 提供 应力 通过救济 松弛。 每个人对如何最好地放松都有自己的想法。 考虑一下什么可能对您最好。 为什么不尝试不同的产品，以便为您选择合适的产品。 松弛 诸如的技术 瑜伽, 自体训练 or 冥想 帮助休息。
- 洗个热水澡会使您感到疲倦。 水 应该是35到38度，十到20分钟就足够了。 添加 柠檬香脂, 酒花, 薰衣草 或干草花放松身心，使您困倦。
- 旧的家庭疗法是一杯温暖的 牛奶 蜂蜜 睡着之前而且非常重要：晚上不要看钟表–这样做会给您施加压力，让您保持清醒。
是什么打扰了睡眠？
如果您患有睡眠障碍，则应检查是否有以下可能的诱因：
- 精神疾病 如 抑郁. 或焦虑神经症。
- 心理 应力，例如伙伴关系问题，工作压力。
- 例如，器质性疾病 哮喘, 风湿症.
- 噪音，轮班工作
- 某些药物，例如 哮喘 药物， 血液 压力药物 抗抑郁药.
- 酒精，毒品
睡眠障碍 造成高水平的痛苦。 晚上睡不好的人，早晨只会“半人半死”，脾气暴躁或不满意。 集中能力降低，性能受到限制。 工作效率最多下降39％。 过度疲劳也是道路交通事故最常见的原因之一。
