本指南提供了有关如何在出生后重新变得苗条、健康和有吸引力的有用提示和练习，或 怀孕。 使用这些练习再次获得美丽的身材。
出生和怀孕后苗条
分娩后苗条。 每个女人都希望在她之后尽快变得苗条又有吸引力。 怀孕，出生或分娩。 生完孩子也能瘦。 每个女人都想在她之后尽快变得苗条迷人 怀孕，出生或分娩。 身材好，不留赘肉，不腰疼 疼痛。 还有丑 妊娠纹 如果可能的话应该消失。 以下练习应有助于实现这些愿望。 每个健康的女人都可以并且应该使它们再次变得苗条。 如果发生会阴撕裂，会阴切口和手术分娩，应仅在专业指导下进行运动，如果发生以下情况，则不得进行运动 发烧。 最少24小时，最迟48小时后可开始发货。 在开始的第一天，练习很少，主要是促进新陈代谢。 在接下来的日子里，大量使用 骨盆底 和 腹肌 被加强。 为了不让他们过度紧张，而是让他们处于合理的压力下，练习的安排是这样的：每天增加新的东西，重复旧的东西。 刺激新陈代谢的运动一整天都可以省略。 6天后，您将拥有一个锻炼程序，现在必须练习该程序至少6周，以达到所需的肌肉增强效果。 不在家分娩的妇女在住院期间在监督下进行类似的锻炼。 他们还应该继续在家中进行常规体操。 这些女性立即开始第 6 天的练习。 体操在床上进行，在通风良好的房间里进行，最好是在母乳喂养后进行。 体操分为3个运动组：
- 刺激新陈代谢
- 加强骨盆底
- 加强腹部肌肉
每次起始姿势为仰卧，每次练习应重复XNUMX次，除非另有说明。
代谢运动
时长1至2分钟，快节奏
a）腿伸开，举起手臂，用力将手指紧紧握紧拳头，然后再次张开（8到10次），然后在 腕 并圈起来（8 到 10 次）。 b) 在肘关节处弯曲和伸展，弯曲时手指接触肩部，当 伸展 手掌面向 pben。 c）弯曲并伸展脚趾，然后在 脚踝，彼此相对并环绕（8到10次）。
骨盆底练习
a）腿伸开，大力收紧臀肌， 腹肌。 保持张力 2 秒钟，然后慢慢释放。 b) 双腿下蹲，再次收紧臀肌， 腹肌 ，然后挤压大腿，保持张力并释放。 c) 双腿下蹲，双臂斜放在身体旁边，再次绷紧肌肉，臀部抬离基部，躺下。 首先在支撑上放松肌肉。 臀部在中间放置一次，然后向右和向左放置。
腹部运动
a）提高 头 并收紧双脚，强烈收紧腹部肌肉。 b）将上身左右弯曲，保持在底座上。 c) 在本练习和以下练习中，双手合十 颈部。 弯曲双腿，伸展并慢慢放下。 d）抬起从基座稍微伸展的双腿，然后将它们向右或向左放置。 e）骑自行车–交替弯曲和伸展双腿–首先快速然后缓慢地运动。 f）左手在 颈部, 右臂放在身体旁边。 将左肘置于右膝，拉直上身，向右弯曲 腿，反之则右臂，左腿。 g）向左或向右拉 腿 到 胸部，扣上 小腿 用两只手，另一只腿保持在基座上伸展，站到座位上，伸展并向后倾斜。 体操在每一天中的显着增加如下所示：如前所述，体操是在出生后第二天开始的。 第2天：新陈代谢练习a），b），c）。第2天：从第3天开始重复练习，并添加 骨盆底 练习 a) 和腹部练习 a), b) 第 4 天：重复前几天的所有练习，添加 骨盆底 练习 b) 和腹部练习 c)、d)。 第 5 天：现在可以省略代谢练习，但重复前几天的所有其他练习，加上骨盆底练习 c) 和腹部练习 e)。 第 6 天：重复第 5 天的所有练习，加上腹部练习 f)、g)。 第6天的锻炼计划也是接下来几天的工作量。 现在每天都进行持续的锻炼和体操。 由于大多数妇女从第7天开始休息，因此可以省略腹部粘液运动的前两次运动。 取而代之的是，可以在站立的跨坐姿势中通过以下练习来结束热门的日常计划：
1.双手合十 头, 上身向前摆动，双手通过跨坐的双腿向后伸展，即所谓的劈柴运动，然后再次伸直。 2.双臂高举，重心向右移动 腿，进行3次躯干摆动，并向右旋转膝盖，然后将重量向左移动，并再次在左腿上摆动3次。 在接下来的几周和几个月内，咨询您的医生后，您应该开始轻 慢跑。 这会收紧你的 橘皮 皮肤 从长远来看，逐渐使你的 妊娠纹 或怀孕 疤痕 消失。 此外，为了进一步收紧身材，轻， 健康取向 力量训练 非常有用。
