滑脱 根据“ Meyerding”分为5个不同的阶段。 根据滑动的椎骨的后缘在下面的椎骨上的位置来划分程度。 在严重的情况下 腰椎滑脱，手术干预是必要的。
中度 腰椎滑脱，治疗选择非常好。 1.静态拉伸伸肌此练习可增强伸肌的伸肌。 颈部 不会拉伤椎间盘。
躺下时，双手交叉 头。 现在按 头 进入垫并保持张力10秒钟。 继续正常呼吸。
避免按 呼吸 或典型的空气保持。 放松10秒钟。 现在再次拧紧10秒钟。
重复练习约5-10次。 这项运动可以增强肌肉的屈肌。 颈部 不会拉伤椎间盘。 躺下时弯曲 头 越远越好。
肩膀应该稍微抬起，您会感觉到 胸部 肌肉。 保持张力10秒钟。 继续正常呼吸。
避免挤压 呼吸 或典型的空气保持。 放松10秒钟。 现在再次紧张10秒钟。
重复练习约5-10次。 第三前墙在此练习中，小 颈部 肌肉（Multifidi）也可以动态训练。 站在墙前约1英尺远。
双臂交叉在背后。 整个身体伸直，然后慢慢向前倾斜，直到只有额头才与墙壁接触。 现在，在保持紧张的同时，将您的整个身体稍微向左和向右旋转 颈部肌肉.
放松10秒钟。 现在重复大约20秒钟。 重复练习约5-10次。
可以在以下文章中找到关于颈椎的进一步锻炼，这些锻炼也用于腰椎滑脱：
- 运动HWS综合症
- 椎管狭窄HWS练习
1.干 游泳的 这项运动可以增强背部的伸肌，而不会拉伤椎间盘。 在俯卧姿势中，略微抬起上身并将手臂向前伸展。 现在，他们像手臂一样进行典型的动作 蛙泳.
根据您的情况重复练习 流程条件 和力量。 要特别注意你的 呼吸。 避免按呼吸。
2.猫的驼背和马背这项运动可以很好地锻炼腹部和背部的肌肉。 将自己置于四脚位置。 双手分开与肩同宽。
现在他们交替地做一个猫驼背和一个空心背。 如果您有跳台滑雪的现象或通常的后仰空心姿势，则只能做驼背动作。 保持各自的位置约10秒钟。
3.在船尾进行这项运动可以有效地进行腹部和深部背部肌肉的训练。 站立时，双脚分开与肩同宽。 膝盖略微弯曲。
手臂像祈祷时一样向前伸，双手交叉。 现在用手画一个8。 从缓慢的大动作开始，到以快速的小动作结束。
根据您的情况重复练习 流程条件 和力量。 单腿姿势增加了运动量。 4。
静止 前臂 支持在这里训练腹部和背部肌肉。 将自己置于俯卧撑位置。 前臂放在地板上。
双手分开与肩同宽。 确保背面不下垂。 保持姿势约5-10秒。
保持一个可以增加运动量 腿 在空中伸展。 可以在文章中找到有关BWS稳定性的更多练习：
- 白ch病
- 反对驼背运动
1.等距张紧该训练主要是增强躯干稳定性。 仰卧。
腿是倾斜的，而手臂则放在身体的一侧。 现在，将脚后跟压入支撑物，将脚向上拉到天花板，拉紧腹部，将手臂压入支撑物。 保持张力10秒钟。
重复练习5-10次。 2.等距张紧 胸部 肌肉这项运动还特别提高了躯干稳定性。 仰卧。
腿弯曲，手臂在身体前面，肘部指向侧面，并且双手互锁。 现在，将脚后跟压入垫子，将脚向上拉到天花板，拉紧 胃 将手臂拉开以抵抗手的阻力。保持电压10秒钟。 重复练习5-10次。
3.等距张紧 腹肌 与练习1和2一样，此练习主要提高躯干稳定性。 仰卧。 腿打开，手放在大腿上。
现在，将脚后跟压入垫子，将脚向天花板拉起，拉紧腹部，将手按在大腿上。 保持张力10秒钟。 重复练习5-10次。
4.训练你的 腹肌 有针对性地移到仰卧位置。 腿处于直立位置，双臂交叉在身体前方，手放在肩膀上。 现在拉紧你的 腹肌 并从地板上轻轻抬起上身。
重复练习5-10次。 注意锻炼的呼吸和节奏是否均匀。 如果您还想训练腹斜肌，则左右旋转上身。 如果存在腰椎滑脱，还可以对腰椎进行进一步的良好锻炼：
- 脊椎裂的物理治疗
- 腰椎管狭窄症的运动
- 对抗空心背部
