标准值表
正常多高 体脂百分比 的身体应该取决于各种因素。 这些标准值尤其取决于年龄，性别和 物理。 因此，存在所谓的规范值表，其中可以根据年龄和性别来读取身体脂肪部分的适当百分比数字。
例如，对于40岁以下的年轻健康男性， 体脂百分比 在8-20％的范围内。 在该年龄段中，低于8％的值被认为是低的，高于25％的值被认为是非常高的。 在年轻健康的女性中，正常 体脂百分比 在21-30％的范围内，因此明显高于男性。
在年轻女性中，低于21％的体脂百分比较低，高于39％的体脂百分比很高。 现在，如果我们看看年龄较大的男女，则在标准值表中可以看到，可以认为是正常的人体脂肪百分比也会随着年龄的增长而增加。 根据标准值表，从60岁开始，女性的体脂百分比最高为36％，男性的体脂百分比最高为25％。 一定比例的体内脂肪对于生命至关重要。 对于男人来说，这个百分比应该不小于大约4％，对于女人来说，这个百分比应该不小于大约10％。
降低体内脂肪百分比
原则上，减重应基于行为，运动和营养疗法的结合。 这三个部分也应作为重量稳定的基础，因为减肥后的阶段至少在防止众所周知的“溜溜球效应”方面起着同等重要的作用。 众所周知， 减肥 从“头“。
行为疗法领域有大量建议，例如，这意味着您应保持 饮食 在日记中列出您全天吃什么并计算 卡路里 在一天结束时。 最后，可以将计算出的金额与 卡路里 需要并且经常发现消耗的热量明显超过建议的热量。 行为改变领域的另一个例子是最佳饮食行为的实践。
例如，一天可以限制自己吃五顿小餐，还可以决定要吃什么，例如酸奶。 这样一来，应避免在主餐之间进食大量额外食物。 除了行为疗法之外，运动疗法同样起着至关重要的作用。
另外，这里还有一些具体的Tipps，可有助于降低体内脂肪部分。 最好在固定日期与朋友见面 耐力 体育。 这会增加您实际进行运动的可能性和动力。
但是，不仅 耐力 运动有助于减轻体重，从而减轻体内脂肪，而且日常活动（例如爬楼梯或骑自行车而不是乘公共汽车）在增加卡路里消耗从而减轻体重方面非常有效。 减肥的第三大支柱是 营养疗法。 在这里，他们应该特别注意餐量和饮食。
当心隐藏 卡路里。 例如，酒精含有大量卡路里，还会刺激食欲。 您还应该减少食物量。
在减轻体重的过程中吃甜食是完全合法的，但是您应该坚持以前计划的量。 因此，而不是整个 酒吧 巧克力，计划只吃一块巧克力。 只有在行为，运动和营养疗法均未成功的情况下，才应使用药物或什至外科手术来减轻体重。
