普拉提 是一个 运动健身 整个身体的训练，主要是增强深层肌肉。 普拉提 基于许多原则，其中一项是有意识的 呼吸。 除了进行体育锻炼外， 普拉提 也旨在诱发一种深层状态 松弛 和 平衡.
什么是普拉提？
普拉提运动的主要目标是深层加强肌肉，尤其是背部，腹部和骨盆的肌肉。 普拉提是 运动健身 涉及整个身体的锻炼。 此外 实力 练习， 伸展 会议已合并到锻炼中。 主要目标是深层增强肌肉，尤其是背部，腹部和骨盆的肌肉。 同时，锻炼增加了灵活性并唤起了深度 松弛 和 平衡。 它通常也被称为“普拉提方法”，意味着同样的训练。 彼拉提斯的支柱是 浓度 （集中），力量的集中（居中），对动作的控制（控制）和执行的精确度（精确度），锻炼的顺畅运动（顺畅的运动）和有意识的 呼吸 （呼吸）。 这些原则于1980年首次发布，并没有直接追溯到 运动健身 训练，约瑟夫·彼拉提斯（Joseph Pilates），但代表了他的方法的一部分。
功能，效果和目标
参加普拉提课程不需要任何特殊设备。 舒适的垫子，最好是紧身运动服和拖鞋是足够的设备。 但是，普拉提设备确实存在，运动初学者可以在该设备上首先以指导方式学习所有动作的正确执行方式，以便为在垫子上进行免费训练创造良好的肌肉基础。 彼拉提斯方法的主要目的是增强全身的肌肉。 特别要强调的是深层的，小的且相当虚弱的肌肉，在其他许多运动中较少使用。 彼拉提斯进行的锻炼还刺激了 循环。 定期进行普拉提训练的理想结果是醒目而健康的姿势，这在视觉上最为醒目。 在长期， 疼痛 通过这种方式，可以防止由于姿势畸形而导致的情况。 普拉提对身体外观也非常有益。 它塑造并修饰整个身体，使轮廓显得合身苗条。 彼拉提斯方法有大约500种不同的练习。 每种运动的基础都是训练脊柱的支撑肌肉。 这些肌肉，位于 脊柱周围 在身体中央的普拉提被称为“动力室”。 必须在所有运动期间激活力量房，以使其健康，有效，尤其是腹部和背部受影响的负责姿势的肌肉。 因为普拉提运动中的所有动作都是流畅，缓慢且高水平地进行 浓度，这项运动在整个身体上都非常柔和，但尤其是在 关节。 因此，由于普拉提运动会不断增强体内所有肌肉的力量，因此它适合许多人在事故发生后进行康复。 运动的缓慢和必须进行锻炼的高度意识也改善了 协调 技能和 平衡 的身体。 另外，它们增加了对自己身体的认识。 因此，普拉提对心理的积极影响也不容忽视。 特别是有意识的 呼吸 触发高水平的 浓度 在自己的身体上和深处 松弛。 从长远来看，普拉提训练甚至在日常生活中也可以提高总体平衡。 由于通过定期的普拉提锻炼获得了更直立的姿势，因此每个人对其他人也更加自信。 普拉提期间应特别注意清醒的呼吸。 经常锻炼的人在日常生活中也会从中受益。 正确而有意识的呼吸在锻炼效率中也起着重要作用。 呼吸应该平静，平稳，并被感觉为流动的水流。 身体支持正确和意识 吸入：应激活脊柱的支撑肌肉，并轻拉肚脐。此外，还应注意呼气。 它应该很深并且尽可能完整。 在锻炼过程中，呼吸应始终是自控的，并与运动保持协调。
风险，副作用和危险
在普拉提中，重要的是要正确执行各个练习的运动顺序，以免抵消柔和效果。 关节 这是由于流动缓慢而造成的。 因此，对普拉提方法的有效介绍是必不可少的。 优秀的教练还应在各种练习中经常注意姿势和动作顺序。 这降低了姿势损坏的风险。 普拉提课程的一些参与者抱怨随后的腰痛 疼痛。 这样做的原因是，动力室（即躯干的深层肌肉）没有被激活，或者运动被简单地错误或不精确地执行。 特别是在进行锻炼时，应不惜一切代价避免背部凹陷。 总体而言，普拉提是个温柔而有礼貌的人 健康-通过缓慢而受控的运动来促进受伤风险极低的运动。 但是，为了骨骼，肌肉， 关节 和韧带，甚至在普拉提中也是如此。
