持续时间| lio胫带综合征

时间长度

持续时间随着炎症的进展而变化很大。 经常受影响的是没有经验的运动员，他们最近才开始一项新的，密集练习的运动。 经过几次但长期的培训后， 疼痛 发生。

如果立即保持休息，并有时间消炎，则应 疼痛 可能在几天或几周内消失。 越长 疼痛 被忽略，它将变得更加严重和频繁。 在严重炎症的情况下，在休息或轻微移动时已经可以感觉到，愈合需要相应的较长时间。 在这些情况下，可能需要长达8周的休息时间。 即使在那之后，负载也只能缓慢增加。

伸展运动

伸展 锻炼是ITBS预防疼痛的好疗法。 即使痛苦开始了 伸展 锻炼可以阻止炎症的发展。 以下练习可用于拉伸身体的外侧 大腿：直立在墙旁边。

腿交叉时，固定下部 腿 在另一条腿后面。 然后向墙壁倾斜并倾斜，直到外部 大腿 被拉。 这样可以拉伸整个肌肉，也可以缓解膝盖的肌腱。

坐在地板上进行同样有用的第二次练习。 在这里 腿 被拉伸而另一个则弯曲并越过相邻的 大腿。 然后越过 腿 可以用双手或上身沿相反方向按压，直到大腿外侧再次发生拉动作。

慢跑时膝盖外侧疼痛

慢跑 是ITBS最常见的触发因素。 由于膝盖的永久性弯曲和伸展，经常刺激肌腱。 ITBS特别可能发生在长跑运动员中，特别是频繁和密集 运行 练习。 如果出现症状， 运行 应该立即停止，否则只会恶化。 如果症状更频繁，则必须考虑更长的休息时间 运行 给炎症时间来治愈。