甚至祖母从小就教导我们：“今天可以做什么，要等到明天再推迟！” 说起来容易做起来难–据专家称，大约有五分之一的人遭受拖延症的困扰（“推迟”，Aufschieben）。 懒惰会发展成一种真正的疾病，这通常被忽略：慢性拖延的特征是适得其反，多余和延迟的行为。
拖延症在大学生中很常见
自 1980 年代中期以来，科学家们一直在研究“拖延症”，并得出结论，尤其是学生有拖延症的现象，因为他们突然不得不在放学后用一套时间表和组织长期项目。 组织较少的人文学科的学生在这里尤其受到影响。 因此，Eliyahu M. Goldratt 也将拖延称为学生综合症。 男性比女性更容易受到拖延症的困扰。
治疗还是克服了混蛋？
在严重的情况下，拖延可能与焦虑、追求完美、 抑郁.、无聊或害怕失败。 这就造成了一个恶性循环：拖延症患者面对不断增长的未完成工作的山峰是无能为力的。 虽然他知道不完成任务的后果，但他承受着更大的压力，最终变得更加沮丧。 有时只有 行为疗法 能够 铅 摆脱了这种困境。
防止拖延的15条建议
但这并不一定要走那么远！ 人类是习惯的产物，我们也可以通过训练自己的行为方式来改变推迟一切的习惯。 我们将向您展示如何通过这15条规则来打破拖延的恶性循环。
1.立即开始
当您收到任务或想要实现的想法时，请立即开始。 在最初的三天后，他们实现项目的机会仅下降到百分之一。
2.最不愉快的任务在先
从最不愉快的任务开始。 习惯上，这是因为它会延迟最长。 但是，如果你已经将它作为当天的第一项任务立即掌握了，那么接下来的任务就不会那么糟糕了。
3.把工作分成几部分
把一个庞大的任务变成几个小任务。 否则，工作将显得势不可挡且无法解决。 不要只专注于看似无穷无尽的道路，而要关注目标。
4.坚定意志
使用思想的力量！ 一个想法随着频率而加强。 不断告诉自己你可以做到，而不是想，“好吧，这不可能是什么......”
5.忘记完美
别再追求完美了。 这将使您陷入困境，并最终跌落地面 运行。 相反，请专注于重要的事情。
6.赞美自己！
赞美自己，不要怀疑。 荣誉部分成功。 赞美会激发动力，增强对自己优势的信心。 这实际上提高了性能。
7.自己的节奏很重要
注意您的身体节奏：每个人都有自己的节奏。 我们是晚起者还是早起者取决于我们的基因。 不要与之抗争，而要在个人表现阶段完成艰巨的任务。
8.避免干扰
不要分心。 尽量避免打扰，无论是来自同事、电话还是您自己的离题想法。 试着只专注于你正在做的事情。
9，设置时间限制
为自己设置时间限制。 您拥有的项目时间越长，花费的时间就越长。 然而，由于焦点不限于本质，因此没有改善结果。 如果您在日历中指定了最后期限，则将获得更多的更正时间。
10.来自他人的压力
让周围的人参与进来。 众所周知，悲伤是一半。 不仅仅是团队合作使拖延变得更加困难。 如果您向同事和朋友介绍您的计划，则会造成外部压力，从而产生新的动机。
11.不要自欺欺人
对自己说实话，您只是在借口推迟某件事，还是现在其他事情真的更重要？
12. 优先
区分需要做什么和重要。 使用列表来预先计划哪些任务具有最高优先级，因此需要首先完成。 但是，也要遵守该计划。
13.休息计划
在任务计划中保持切合实际。 不要花太多时间和时间表休息。 另外，请利用这些休息时间定期锻炼身体。 瑜伽, 慢跑 or 普拉提 非常适合逃跑 应力.
14.承认自己的成功
自觉地提醒自己自己的成功和优点。 这比花精力去克服自己的弱点更有效。
15.欢迎任务
接受工作是你生活的一部分。 尽量不要把你的工作看作是一件苦差事，而是要抓住机会积极创造它。 欺骗您的大脑，让您认为即使是最无聊的任务也非常有趣。
