抽筋持续时间
肌肉的特征 抽筋 就是它们只会停一小段时间，最后没有任何外部影响。 通常，这种抽筋最多持续不超过三到四分钟。 但是，抽筋的持续时间可以缩短。 这可以通过以下方式实现 伸展 肌肉，例如用樱桃石垫子或热水瓶稍微加热受影响的肌肉区域。 压缩肌肉也可能有帮助。
抽筋什么时候发生？
肌肉 抽筋 脚趾和小腿的脚趾都有在休息，尤其是夜间频繁发生的趋势。 造成这种现象的原因很少被理解为造成这种情况的原因。 抽筋 一般来说。 然而，与此同时，已经表明 伸展 锻炼相应的肌肉很适合预防夜间脚和 小腿抽筋.
一项包含80名参与者的研究表明，该研究已于2012年晚上 伸展 与通常的纯奎宁或 镁 治疗。 运动期间肌肉抽筋的趋势特别明显。 下层 腿 肌肉以及脚和脚趾的肌肉特别容易受此影响，因为它们在许多类型的运动中会承受很大的压力。
除了上述预防措施外，例如定期拉伸和保持平衡 饮食，也可以立即采取一些措施来减轻投诉。 首先，在抽筋发生时中断运动或训练很重要。 然后，拉伸痉挛性肌肉会中断肌肉痉挛。
这通常对应于将受影响的脚趾向脚后方弯曲。 随后按摩或压迫足弓的肌肉会促进 血液 循环，还有助于放松肌肉。 在发生急性痉挛的情况下，加热通常也很有帮助。
除此之外，在经常抽筋的情况下，缓慢增加训练强度并定期锻炼很重要，这样肌肉就可以适应劳损。 在这种情况下，优质（即稳定且不太紧）的鞋类也很重要。 即使在 游泳的, 镁 补品 很少是避免的正确方法 脚趾抽筋 和脚。
取而代之的是适当的预热程序和 伸展运动 在开始时更为重要。 最重要的是，非常容易出现肌肉痉挛的人应该花些时间逐渐增加负荷。 这不仅适用于相应的培训课程，而且适用于很长一段时间的培训计划。
此外，定期 伸展运动 一天几次可以 预防抽筋.镁 泡腾片，颗粒剂，咀嚼片或胶囊剂通常被认为是肌肉抽筋的灵丹妙药。 背后的想法最终也很有说服力–镁代表了 钙，这是在肌肉活动过程中释放到肌肉细胞中的。 然而，从科学的角度来看，镁制剂的效果被认为是不能令人满意的。
例如，在最近的几项研究中，发现镁几乎不适合预防抽筋。 尽管如此，仍经常推荐使用镁，其原因仅在于该对象对药物的无助，因为迄今尚未发现引起准生理性肌肉痉挛的确切原因，因此无法开发因果疗法。 饮食中镁摄入量高的结果 补品 在某些情况下甚至是过量的药物，也可能引起副作用，但至少可以认为是浪费钱。
一种更有效的预防方法 脚趾抽筋 而身体的其他部位则是 伸展运动 和足够的运动。 通过以这种方式训练肌肉，在许多情况下至少可以显着减少抽筋的发生。 但是，如果经常发生严重的抽筋，建议去看医生，因为严重的内部或神经基础疾病也会导致肌肉抽筋。
旁生理性肌肉痉挛，即不是由于潜在疾病引起的痉挛，是许多怀孕的不愉快伴侣。 特别是小腿肌肉 脚部肌肉 或者 大腿 肌肉经常受到影响。 它们在夜间也更频繁地发生，并经常抢劫那些完全受其影响的人。
抽筋背后的原因是由于在 怀孕 由于孩子的体重不断增加。 这不仅导致 循环系统疾病 肌肉发达的此外，缺乏微量元素，例如镁和 钙，这是必需的 孩子的成长 也可能发生比以前更大的数量。 首先，应该强调的是，腿部和脚部抽筋（即使有压力）对儿童或母亲也不构成危险。
一方面可以通过平衡来缓解它们 饮食。 但是，经常进行的运动与下肢的轻度拉伸运动相结合更为重要。 这些也可以帮助在癫痫发作期间中断抽筋。
就饮食而言 补品 在关注方面，尤其是镁片，可以说它们的作用非常有限。 实际上，关于该主题的各种研究表明，尽管服用它们可以使每天的肌肉痉挛减少四分之一，但安慰剂制剂的效果却完全相同。 因此，最有效的疗法仍然是运动和伸展运动。 最后，必须提到的是，奎宁是一种常用且可免费获得的肌肉痉挛疗法，在服用期间绝对不应服用 怀孕。 除了各种副作用，例如 心律失常 和胃肠道不适（已知会在服用制剂时发生），奎宁会导致早产，从而导致早产 怀孕.
