对于许多吸烟者来说，这是一个恐怖的场景：他们停止吸烟 抽烟 并应该真正快乐。 但是现在，他们的臀部增加了几磅。 下一次取款即将到来–来自美味的食物。 这不是必须的，因为您可以预先对付烦人的磅数并随身携带一些东西。
让自己清楚体内正在发生的事情
大多数吸烟者停止吸烟后体重会增加（平均约三公斤） 抽烟。 与即将发生的情况相比，如此大的体重增加是可以忽略的危险因素 健康 持续的损害 抽烟。 摄入量增加 卡路里 和 消除 of 尼古丁 作为卡路里燃烧 物质负责观察到的体重增加。
不要成为偏见的牺牲品
吸烟绝对不会使你苗条。 在4,000年内研究的XNUMX人中，没有证据表明吸烟与减肥之间存在联系。
您具体可以做什么？
您不仅应该确保自己不吃更多卡路里。 此外，您需要燃烧掉200卡路里，而没有 尼古丁 以其他方式。 上楼梯而不是乘电梯，骑自行车去面包店，晚上散步而不是看电视之夜，以及跳舞，都是开始增强新陈代谢的方法。
还在吸烟时减轻体重
如果你要去 戒烟 在两到三周内，您可以轻而易举地减轻体重两到三公斤。 这可以很好地与补充您的 维他命 仓库。 为此，每天要吃大量的蔬菜（甚至是生的）和半磅的水果。
药物辅助的断奶也可以帮助
尼古丁 替代 治疗 和 安非他酮 具有延迟任何体重增加的理想副作用。 您可以使用它们来推迟体重控制。
戒烟后：不要节食
在一个 饮食，机构会不断收到实际上处于紧急情况下的信息，在紧急情况下，主要目标是动员储备并减少人员流动。 一旦这种人为诱发的紧急情况 饮食 结束后，卡路里消耗仍会减少一段时间。 此外，该机构继续努力为下一次紧急情况积累储备。 在心理层面上，发生了类似的事情：我们不断禁止自己进食的东西变得越来越有吸引力。 然后，对它的强烈压制欲望使自己感到无法控制的渴望和饥饿袭击。 溃坝冲击攻击是几乎无法避免的后果。
有意识地和愉快地进食
有意识地进食和享用食物而不是节食使自己变得更加有意义。 因此，吃东西时应保持清醒，而不是只在一边吃。 如果您是边吃东西，又或匆匆进食，那么您就不会有真正从饭中吃点东西的感觉，并且会更快地渴望食物。 均衡饮食 维他命丰富，纤维丰富且低脂。
饮食始于购物
定期吃三顿主餐和两顿零食比其他食物更有益。 这是身体燃烧的最佳方法 卡路里，例如，吃两顿大餐可以保持性能，并使身体感觉更好。 为了使人们对主要餐食的渴望更胜一筹，还可以使用儿童餐具。 如果想吃不健康的食物（脂肪，甜食等），最好有意识地从食物中进食，并在观察过程中和观察后密切观察身体的感觉-也许它将失去吸引力。
休息与活动同在
要成为健康人，身体需要活动并在其中休息 平衡。 在日常生活中，您可以通过短暂的运动（例如爬楼梯和进行体操）来建立自己的健康状况，但是通过短暂的运动也可以建立幸福感 松弛 休息一下（深吸一口气，想些好东西，放松一下运动）。 这些休息时间可帮助您保持专注和高效–并在您离开时提供必要的距离 头 在旋转。 在急性 应力 在这种情况下，将被压抑的能量转化为运动非常有帮助。
耐力运动有益健康，让您快乐，保持苗条
用您恢复的精力来锻炼身体 耐力 骑自行车等运动 游泳的 or 运行。 感受您的新事物 平衡 通过吸收尽可能多的 氧气 每次呼吸时，您都需要在当前的运动过程中为身体加油。 今天就开始做； 慢慢进来。 重要的是您做到了–不要花很多时间去思考您是否真的喜欢它。
