我应该购买哪些设备？
为了有针对性 背部训练，您需要的设备更少，并且 艾滋病 比你想象的要好。 当然，您可以购买一个训练台，用它可以进行五到十种不同的练习。 但是，并不是每个人都有经济能力投资这么多钱。
或者，您可以使用每个人在家中都可以使用的一些物品。 水壶，沙发和椅子的靠垫和边缘可用于训练 颈部，肩背和肱三头肌。 如果您想花点钱，可以买一个 色带 （可用不同的强度颜色），哑铃和吊索训练器。
对于这些培训设备，通常仅需要几欧元的费用。 特别是 Theraband 是一种非常通用的训练设备。 它具有巨大的优势，它涵盖了所有级别的能力，因此每个人，无论是初学者还是专业人士，都可以使用它进行培训。
此外，旅行时随身携带非常容易，因为它几乎不占用任何空间。 带有不同重量板的两个哑铃也仍然非常适合 背部训练 在家里。 如果您只想用自己的体重训练，那么吊索训练器（TRX）是最佳选择。
没有设备，我可以在家做哪些运动？
当然，也有很多练习 背部训练 在家中无需任何操作即可完成 艾滋病。 这里提供了一些练习：您可以在我们的匹配文章中找到更多练习：无需装备的背部训练
- 前臂 支持：一个简单的静态练习是 前臂支撑，可以增强背部和整个躯干。 支撑位置可以保持尽可能长的三倍。
作为一种更困难的选择，可以将臂和腿从地面上一次一步地抬起，这样就可以使后背撑杆承受更大的压力。
- 桥接/骨盆提升：桥接或骨盆提升是同一练习的两个名称。 起始位置是双脚仰卧在地板上的仰卧位置。 然后，从该位置将骨盆尽可能向上提起。
在此运动过程中，尤其是下背部受压。 在“桥位置”，左右 腿 可以在骨盆再次下降到地面之前将其抬起。 对角线延伸从四足位置开始，手腕位于肩膀下方，膝盖位于臀部下方 关节.
从这个位置，左边 腿 和右臂同时向后和向前延伸。 后 伸展，运动相反，膝盖和肘部相反 关节 触摸身体下方。 现在，机芯从前面开始。
重复15次后，双方会发生变化。 双方总共应进行三次锻炼。
- 超人：超人是一个类似的练习。 这次用户躺在他的 胃 在地板或垫子上。
腿向后松散地放置，而手臂在脚掌的侧面 头。 该视图深入到垫子中。 现在可以抬起并握住腿或手臂，或腿和手臂。 可以增加手臂和腿的进一步运动。 可以内置四肢的圆周运动，开合运动和垂直运动。
