起始位置坐在办公桌前，双脚张开，双脚牢牢地放在地板上，手臂放在身体上，手掌向前转动锻炼执行时，骨盆被推过坐骨结节， 胸骨 抬起，肩s骨向裤子口袋的后部拉下，手臂伸出并稍微张开， 头 推向天花板，位置改变而同时 呼吸 放松7-10秒。 该位置保持7-10秒。 轻松地 呼吸，然后再次放松并放松。
效果姿势训练，加强背部和肩膀的肌肉：坐在办公桌前，双脚张开，双脚稳固地躺在地板上，手臂放在身体上，手掌向前转动锻炼执行时，骨盆被推过坐骨结节， 胸骨 提起，肩blade骨向裤子口袋向后拉，手臂伸开并稍微张开， 头 推向天花板，将身体的笔直上部向前倾斜到臀部之外 关节，该位置保持7-10秒。 尽管 呼吸 放松保持姿势7-10秒。 放松呼吸，然后再次放松并放松效果姿势训练，增强背部和肩部肌肉的起始位置：坐在办公桌上，双脚稳固在地板上，前臂放在桌子上锻炼前臂被稳固地按压在桌子上，拉动在肚脐向脊椎的方向，推向后方 头 朝天花板 胸部 挺直而不抬起肩膀，拉力约为
保持7-10秒。 不屏住呼吸，重复几次。效果增强手臂和肩膀的肌肉，改善姿势起始位置坐在办公桌前，双脚稳固在地板上，双手互锁 胸部 保持7-10秒钟，在紧张状态下继续平静呼吸，放松效果 胸部 肌肉起始位置坐在桌子前部，脚打开并牢牢站立在地板上，手指在胸部前部互锁锻炼时将手指强力拉开，而无需抬起肩膀， 胸骨 拉直，保持拉力约。 7到10秒，在紧张状态下继续保持平静的呼吸，放松效果增强肩部和背部肌肉
