在哪里可以找到低脂饮食的好食谱？
自低脂 饮食 是众所周知的饮食之一，有很多方法可以获取有关它的全面信息。 市场上有许多Diätratgeber也在煮书。 在互联网上，人们可以通过论坛与其他参与者进行自我交流。
原始食谱 饮食 可以通过一些技巧也可以转换成符合饮食习惯的膳食，这使得 入口 并轻松保持滋养的转化。 由于概念与低碳水化合物相似 饮食，也可以从这些菜肴中得到启发。但是，在此必须严格注意营养成分，因为 低碳水化合物饮食 提供了相当高的比例 蛋白质。 作为回报，更多 碳水化合物 允许低脂饮食。
这种饮食形式可以减轻多少体重？
在卡路里不足的情况下，由于水合物的部分放弃，特别是在营养转化为体重急剧减轻的初期。 在最初的两个星期中，最多可以从体内排出两公斤的水，这与排空体内碳水化合物的能力有关。 肝 和肌肉。 进一步的减肥，尤其是单纯的减肥，与饮食和生活方式带来的卡路里缺乏有关。 约500的适度卡路里缺乏 卡路里 导致平均每周损失半公斤，而由于更多的运动或更高的基础代谢率导致的更大赤字很可能导致更多的损失。 成功还取决于初始体重。
如何避免这种饮食的溜溜球效应？
悠悠球效应是节食后体重增加。 因此，由于营养方式的新变化而导致少量增加，最重要的是将再次增加的煤水合物纳入进餐计划。 因此，在肌肉和 肝 填补自己，这增加了体内的水分。
当节食后进食超过每日热量需求时，就会出现实际体重增加。 在这里，成功的参与者必须注意，由于体重减轻，基础代谢率会自动降低，因为必须加热的质量较小。 因此，绕过悠悠作用只能保证营养的进一步平衡，从而不能带来明显的卡路里过剩。
