介绍
低脂 饮食 尝试减少和控制每天的脂肪摄入量。 脂肪是人体富含能量的化合物，以脂肪储存的形式储存在皮肤下。 低脂饮食主要是限制每日脂肪的供应，并在理想情况下进行优化以利于植物脂肪。
FRG中的平均每日脂肪消耗量为120克，因此是德国营养学会的一半。 特别是动物脂肪的百分比被认为太高了。 这些主要以隐藏形式（肉，香肠，脂肪奶酪，奶油）被吸收。
脂肪最多提供9大卡 卡路里 所有营养。 与之相反 碳水化合物 从全谷物中获取的脂肪的长期饱腹感值较低。 人体可以迅速储存多余的脂肪作为储存脂肪，因此奶油蛋糕通常直接移至臀部。 低脂饮食限制了每天的脂肪消耗。
饮食程序
与低脂有关 饮食，经常提到低脂30饮食。 大量营养素脂肪仅占当日摄入能量的30％。 在互联网上可以找到有关低脂饮食的确切指南和众多法院。
另外，人们也可以使用手机和某些应用程序来跟踪自己的食物摄入量，从而准确地记录吃了哪些食物。 因此，许多应用表明，除了摄取的热量外，营养物质脂肪，煤水合物和 蛋白质。 高活动水平和已经接近理想体重的人也可以增加卡路里的摄入量。
营养计划
低脂 饮食，避免食用脂肪含量高的食物。 注意力集中在水果，蔬菜和全麦食品，豆类等食品上，在少量的营养计划中还会摄入植物和动物脂肪。 特别允许使用植物油中的健康脂肪，它们包含重要的健康脂肪，例如omega-3脂肪酸。
膳食应特别重视尽可能不含脂肪的饮食。 但是，应避免使用黄油，奶酪，红肉或香肠和肥腻的鱼。 在此框架内，饮食可以变化和富有创意，说明和食谱可在书籍或互联网上获得。
例如，低脂饮食的一天可能是这样的：早餐时，有一片全麦面包，火鸡胸脯或煮火腿，并附有一杯果汁。 中午时分，有一部分米饭或土豆，还有瘦肉，例如火鸡或鸡肉。 傍晚，可以吃低脂肉类蔬菜汤，也可以吃金枪鱼沙拉。
建议低脂产品谨慎。 尽管它们是低脂食品，但通常会添加糖。 即使大量 碳水化合物 是允许的，例如 低碳水化合物饮食，您应该注意卡路里 平衡 并且如果需要减少饮食量，则少吃。
低脂饮食允许的食物包括低脂肪的食物。 其中包括蔬菜，水果，瘦肉，低脂牛奶和乳制品，以及 碳水化合物 以土豆，米饭和面食的形式。 为了达到饱食效果，应使用全谷物产品。
查看每种食物的营养价值会有所帮助，Internet上也提供了详细的概述列表。 此外，还可以无限制地饮用无糖饮料，例如不加糖的茶和水。 根据该概念，可以吃饱无限制的食物，直到饥饿得到满足。 当然应该注意卡路里 平衡，因为许多人低估了他们的饱腹感。
