我什么时候应该服用？
补充时 亮氨酸，摄入时间也起着特殊的作用。 在以下情况下尤其如此 亮氨酸 用作饮食 补充 在体育方面。 用的动作方式 亮氨酸 请记住，在进行体力劳动之前应服用亮氨酸是有道理的。
这样做的原因是为了保护葡萄糖和氨基酸储备，它们在运动过程中会很快排空。 相反，训练前摄取的碳水化合物含量较高的食物越多，所需的亮氨酸剂量就越低。 作为指导，可以在强化训练之前服用5-10克亮氨酸。 为了促进合成代谢，训练后可以服用另外5-10g的亮氨酸。 根据各种研究，亮氨酸在一天中的剂量分布不会导致期望的成功。
剂量
亮氨酸的剂量取决于氨基酸的预期用途。 由于亮氨酸是必需氨基酸，因此必须将一定量的亮氨酸与 饮食 反正。 通常，人体每天需要约1.2千克亮氨酸。
当使用亮氨酸作为药物时，会产生以下剂量选择 补充：训练日：2-3g亮氨酸，用于非常密集的训练或压力增加：最大。 每次10克（指导剂量为1克/千克体重）基本上，在补充亮氨酸之初，不应该直接服用全剂量，但身体会逐渐习惯于补充亮氨酸。 目的是避免可能的副作用，例如胃肠道不适。
为了增强和支持亮氨酸的作用，建议将其与其他亮氨酸结合使用。 补品。 这些包括维生素B6和 肌酸 除了其他BCAA。
- 休息日：1g白蛋白
- 训练天数：2-3g亮氨酸
- 对于非常密集的训练或增加的压力：最大。 单剂10克（准则o，1克/千克体重）
副作用
使用氨基酸（如亮氨酸）时的副作用非常罕见。 这是因为氨基酸是人体无论如何都需要的物质。 然而，在服用亮氨酸之前，您应该考虑一些预防潜在副作用的方法：与其他药物的相互作用。
在某些情况下，同时服用亮氨酸和药物会降低或增强其作用（例如，当与 胰岛素, 左旋多巴 或格列美脲）应缓慢增加亮氨酸的剂量以使身体适应它。 对于胃肠道敏感的人，建议饭后服用亮氨酸。 这些包括超敏反应，现有的 怀孕 or 肝 机能障碍原则上，应始终在服用剂量之前弄清楚是否合适，以及是否一般状态 健康 和年龄的补充。
- 与其他药物的相互作用。在某些情况下，同时施用亮氨酸和药物可降低或增强其作用（例如，与胰岛素，左旋多巴或格列美脲同时服用）
- 亮氨酸应缓慢进入体内，这意味着剂量应缓慢增加，以便身体更好地适应它
- 对于胃肠道敏感的人，建议饭后服用亮氨酸
- 在某些情况下，亮氨酸的摄入是禁忌的。 这些包括超敏反应，现有妊娠或肝功能异常
