尊巴舞-那是一个受欢迎的名字 运动健身 德国的趋势。 舞蹈 运动健身 该程序由哥伦比亚的Alberto Perez开发，在美国已经流行了很多年。 同时，越来越多的德国人也对尊巴舞充满热情。 尊巴舞是舞蹈和健美操的结合： 深蹲 或弓步与肚皮舞动作一样，是锻炼的一部分。
尊巴舞–这是什么？
Zumba是一种舞蹈锻炼，结合了舞蹈元素和有氧运动。 但是，与有氧运动相比，Zumba更加易于学习：因为在Zumba中无需排练复杂的舞蹈，但步骤顺序和动作很简单，而且通常直观地出现。 在尊巴舞中，乐团按照萨尔萨舞，梅伦格舞，桑巴舞，弗拉门戈舞，探戈舞或曼波舞等拉丁美洲节奏进行演奏。 但是，与古典舞蹈课不同，尊巴舞不涉及计算节拍，而是根据音乐移动。 在尊巴舞（Zumba）中，重点不是表现，而是娱乐。 通过音乐，易于学习的动作以及相关的快速进步，乐趣系数特别高。
不同的尊巴舞形式
无论您的体型或年龄有多大，Zumba几乎适合所有人，因为可以单独控制锻炼的强度。 为了特别好地满足某些人群的需求，除了正常的尊巴舞锻炼外，还有其他形式的锻炼是专门为儿童，老年人或有关节问题的人量身定制的。
- 尊巴 黄金：Zumba Gold代表最简单的Zumba形式，特别适合老年人，但也适合 运动健身 初学者以及身体有障碍的人。 老年人在尊巴舞中受益 黄金 除了足够的负荷之外， 协调 受舞蹈动作训练。
- Aqua Zumba：Aqua Zumba在 水 并代表一种特殊形式的水上运动。 由于身体的重量 水 显着降低，特别推荐Aqua Zumba用于有问题的人 关节。 由于在 水 比陆地高四倍 实力 和 耐力 在Aqua Zumba接受过培训，但仍需加强培训。
- Zumba色调：在Zumba色调中，使用了特殊的色调棒。 它们类似于很小的非常轻的哑铃，通常填充有沙子，因此也可以用作拨浪鼓。 Zumba Toning除了训练以外，还专注于手臂，腹部，臀部和大腿的塑形练习 耐力.
- 尊巴舞巡回赛：尊巴舞巡回赛的工作原理是 循环训练：设置不同的站，在一定的时间段（例如45秒）内进行不同的锻炼。 之后，将切换到下一个站。
- Zumbatomic：Zumbatomic是专门为XNUMX至XNUMX岁儿童设计的一种舞蹈锻炼方法。 在Zumbatomic中，尤其是 平衡 和 协调 的孩子，还有他们的创造力和 记忆 被提升。
尊巴舞：消耗了多少卡路里？
一些Zumba类别宣传Zumba最多可燃烧1000 卡路里 每小时。 但是，实际上，这种说法可能只适用于极少数人。 更现实的是消耗300到600的卡路里 卡路里 每小时。 多少 卡路里 您在尊巴舞期间的个人燃烧最终取决于您的体重，锻炼强度和训练 流程条件， 除其他事项外。 由于在尊巴舞期间身体会流失大量水分，因此在锻炼期间和之后喝足够的水很重要。 出汗时，不仅是水，而且 矿物质 丢失，这就是为什么锻炼后应该补充矿物质的原因。 顺便说一句，您不需要Zumba的任何特殊设备。 您只应确保自己的衣服舒适透气。 鞋子应该合脚并提供牢固的抓地力。
尊巴舞健康吗？
尊巴舞主要是 耐力 锻炼得到 心血管系统 去。 但是，各种动作也会训练 协调 并特别加强某些肌肉群。 所以尊巴舞对我们 健康但是，也有人会做得更好，放弃跳舞的乐趣。 教授Perikles Simon博士是 头 美因茨约翰内斯·古腾堡大学运动医学系教授。 在采访中，他解释了Zumba适合谁，以及在锻炼期间应注意的事项。
尊巴舞对我们的身体有什么影响？
西蒙博士：“尊巴舞对我们的肌肉骨骼系统提出了复杂的要求。 通过跳舞时的灵活动作，不仅可以解决大型肌肉群，还可以解决较小的肌肉群，这对于稳定躯干尤为重要。 在过去的自然环境中，例如在奔跑中，人们有时会执行与尊巴舞类似的动作。 如今，由于长时间坐在办公桌前，我们的动作变得更加规律。 躯干区域只有很少的弹性加载。 这就是为什么尊巴舞的动作可以很好地防止背部退缩 疼痛， 例如。 同样从强度来看，Zumba代表了有意义的负载。 上的压力 心血管系统 比轻快的耐力跑要少，但是在一个好的范围内。 此外，尊巴舞还训练协调能力。”
尊巴舞还能对我们的健康产生负面影响吗？
西蒙博士：“尊巴实际上只会对我们产生负面影响 健康 如果已经存在身体问题。 例如，那些遭受困扰的人 平衡 我们必须预料到尊巴舞期间摔倒的风险会增加。 在Zumba期间，背部有问题的人也应多加注意。 他们可能会因Zumba锻炼而使脊椎超负荷。 同样，脚和膝盖有问题的人 关节 或遭受 骨性关节炎 做尊巴舞时要小心。”
那么尊巴舞最适合谁呢？不适合谁呢？
西蒙博士：“总的来说，尊巴适合任何在尊巴班上以及以后的日子里没有任何不适感的人。 因为不像 慢跑，只有在数周或数月后过载才变得明显，而Zumba会直接导致不适感。 Zumba唯一重要的事情是您可以从两个方面对自己进行良好的评估，或者在课程中获得良好的指导：
- 我还有多少移动性？
- 在不使我的心血管系统超负荷的情况下，我可以进行多大强度的锻炼？
对于谁不适合Zumba，总是要视具体情况而定。 基本上，刚遭受过 椎间盘突出以及重症患者 骨性关节炎 最好不要使用尊巴舞。”
尊巴族最常见的伤害是什么？如何避免？
Simon博士：“由于Zumba的运动通常不熟悉，因此应变可能很快发生。 这就是为什么重要 暖身 训练之前一点。 首先，您应该缓慢且没有动量地进行一些运动，以测试您自己的灵活性。 除了菌株，尊巴舞也可以 铅 由于过度协调而跌倒和跌伤。 为了避免跌倒，您应该根据个人能力调整执行速度和移动幅度。 任何经历过的人 疼痛 在后面或 关节 在尊巴舞锻炼期间或之后，应寻求医疗帮助以确定原因。 在下一轮的尊巴舞课程中，您应该稍稍停下脚步，尤其是在进行扭转和跳跃动作时。”
同时，还为老年人提供特殊的尊巴舞课程。 做尊巴舞时，他们应该特别注意什么？
西蒙博士：“对于老年人来说，他们仍然有多灵活，以及他们执行某些运动的速度有很大的不同。 在尊巴舞中，音乐意味着有可能被节奏带走，并且执行动作的速度比您自己的身体所允许的快。 因此，重要的是不要过度练习，而要根据个人能力调整动作。”
许多人承诺定期进行尊巴舞锻炼可以减轻体重。 Zumba是否适合减肥？
西蒙博士：“尊巴舞与其他心血管锻炼一样，对减肥也有好处，也有坏处。 节食时，许多人犯了饿死自己的错误。 结果，肌肉重新建立起来，基础代谢率下降，再次食用时，基础代谢率降低会导致众所周知的悠悠球效应。 通过定期的尊巴舞锻炼，肌肉 质量 即使在 饮食 并且基础代谢率不会下降。 但是， 饮食 Zumba锻炼是必不可少的，因为您做Zumba并不会减轻体重。 为了减肥，建议每周进行三项锻炼。 这些应该整周平均分配。 但是，Zumba不一定必须每周参加三次该计划。 或者，可以进行另一次心血管锻炼或进行轻快步行。”
