如果外侧半月板疼痛，该怎么办？

如果是外半月板病变，保护尤为重要。进一步的过载会进一步损坏已经损坏的半月板并增加了受伤的程度。中间高度腿，肌肉泵的激活和膝盖的冷却可以减少肿胀并缓解疼痛.

避免运动和膝盖过大的压力运行将是适当的。拐杖帮助减轻压力，绷带使膝盖略微稳定。医生开了矫形器的处方，以避免进一步刺激膝盖。如果疼痛太极端了，就开处方消炎和止痛药。

演习

在撕裂的情况下弯月面，与所有其他涉及疾病的疾病一样，膝关节，必须加强整个周围的肌肉组织。这样可以使膝盖更加稳定。这在保守治疗中尤其重要，因为肌肉可以稳定肌肉。膝关节。该股四头肌股骨，坐骨顶肌，Sartorius，张量筋膜，内收肌而小腿肌肉是决定性的肌肉。

加强锻炼如下：1）针对M的锻炼。股四头肌股骨仰卧位或坐位：按入膝盖凹陷的腿这样M 股四头肌 (大腿伸肌）时态。为了增加运动量，伸展运动腿可以在下压位置抬起。深蹲：要获得更多变化，除了正常下蹲以外，您还可以保持弯曲状态。

可替代地，可以进行壁坐，宽/窄跨度或什至是膝盖的横向弯曲。刺痛的步骤对于所有练习，都应注意正确的执行方式。这意味着：切勿将膝盖跪在脚趾上，不要将臀部向后推。

上半身保持挺直，腹部和背部保持拉力。 2.）锻炼后肢坐骨弯曲肌肉：这里也建议膝盖弯曲和弓步桥接：仰卧，脚站起来。

现在抬起骨盆，使髋部从地板上抬起。该职位被保留。变形：1）交替延长腿部，并除了骨盆外提起它们，以使只有一条腿部和肩blade骨与地板接触。

2.）上下交替按下骨盆。但是，骨盆不会在向下运动期间再次放下，而是仅保持在地板上方。

3.）用伸直的腿将数字写在抬高的位置。从俯卧姿势或四脚姿势，向上弯曲或拉伸腿并将其保持在那里。

3.）在健身房的机器上进行锻炼：压腿腿部伸展器4.）内收肌：在膝盖之间用球桥接。

为此，必须将膝盖压在一起以保持球。从横向位置，将大腿向前放置，然后将其压入地板。保持位置。

5.）绑架者的锻炼（M. Sartorius，M。Tensor和Fascia latea）： Theraband 膝盖周围。在这里，必须向外施加压力 Theraband.

横向位置；向上抬起大腿（几次重复并通过）宽膝盖弯曲内收肌对于外展肌和肱四头肌，肱四头肌和肱四头肌同样适用。但是，可以通过上述练习对他们进行更深入的培训。 6.）

锻炼小腿肌肉：小腿按压：将脚趾的一侧或两侧固定。 7.）协调运动：数周后增加运动量：在不平坦的地面上蹲下在不平坦的地面上蹲下握住腿轴线从右向左跳在不平坦的地面上跳上一只腿在大垫子上短跑并突然停止跳下垫子或单脚支架

还建议弯曲膝盖和弓步
桥接：仰卧，抬起脚。现在，将骨盆抬起，使臀部离开地面。
该职位被保留。变形：1）交替伸展腿部，并抬高骨盆，以使只有一只腿部和肩blade骨与地板接触。 2.）

上下交替按压骨盆。但是，骨盆不会在向下运动期间再次放下，而是仅保持在地板上方。 3.）

用伸直的腿在抬起的位置写数字。
变形：1）交替延长腿部并抬高骨盆，以使只有一只腿部和肩blade骨与地面接触。 2.）上下交替按下骨盆。
但是，骨盆不会在向下运动期间再次放下，而是仅保持在地板上方。 3.）用伸直的腿将数字写在抬高的位置。

变形：1）交替延长腿部并抬高骨盆，以使只有一只腿部和肩blade骨与地面接触。
2.）上下交替按下骨盆。但是，骨盆不会在向下运动期间再次放下，而是仅保持在地板上方。

3.）用抬起的腿将数字写在抬高的位置。

练习单腿站立（重要：保持膝盖略微弯曲）。另外，另一条腿可以在所有方向上移动（第8个字母）。可以通过扔球来实现对锻炼的进一步补充。
这样，注意力不再仅仅集中在膝盖上。
治疗师可抵抗骨盆，膝盖或脚。病人必须对这些施加压力。
运行在Airex垫子上，蹦床或摆板上。首先，正常的步行足以适应地面。从步行开始，您现在应该尝试停下来并按命令保持姿势。如果效果良好，则可以尝试加快步行速度（增加：也不要移动）。

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