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基本上，体重增加者的摄入对于力量运动员和健美运动员尤其重要。 这种类型的运动营养尤其会影响所谓的强者，即新陈代谢非常快的运动员。 他们可以吸收更多 卡路里 通过体重增加器，从而增加身体和肌肉的质量。
液体形式使人感到饱腹感并增加了卡路里的密度。 因此，运动员可以吸收更多 卡路里 比他或她常规饮食所能提供的更多。 那些想在减肥者的帮助下增加体重的人应该每天吃五到六顿饭。
其中，两到三份零食可以由减肥者奶昔组成。 关于自制奶昔的实际问题是，除成本因素外，它们在 味道。 例如，如果您喜欢早上吃甜食，而在运动后又想吃些强壮的东西，那么在增加“体重增加者”时可以考虑到这一点。
增肌奶昔的组成设计成使得 卡路里 可以一次提供。 这对于所谓的强力运动者特别必要，他们是具有很高新陈代谢并且没有饮食就无法建立足够的无脂肪物质的运动员 补品。 这就是减肥运动的源泉，因为它们为人体提供了许多 碳水化合物 和 蛋白质 因此是肌肉锻炼的良好支持。
您可以购买粉末形式的奶昔，然后将其与牛奶或水混合。 最好在训练前后都摇一摇。 除了粉末形式，您还可以自己简单地混合奶昔。
例如，对于900卡路里的奶昔，您需要这样做。由于您通常不了解粉末的含量或未列出所有成分，因此自己准备是更健康的方法，并且您确切知道奶昔中包含的成分。
- 200毫升牛奶
- 一根香蕉
- 50克浆果（新鲜或冷冻）
- 70克燕麦片
- 富含Omega 3脂肪酸的油
- 25克杏仁黄油
- 20克 蛋白粉.
震动的处理也非常简单：在握手器中，可以轻松地将它们带到体育馆或上班。 不再需要进一步的准备。
对于工业生产的增重剂，应注意制造商关于混合后可以使用多长时间的说明。 一些饮食 补品 溶解后不再稳定，并在一定时间后降低其作用。 首先，最重要的是在训练后直接服用减肥药。
一方面，摇动包含快速 碳水化合物 和乳清蛋白，疲惫的肌肉在运动后急需。 但是，此外，它还应始终包含一些“慢” 碳水化合物可以长期补充人体的能量。 但是，在进行训练之前，参加举重运动员到健身房之间应该大约需要两个小时。
服用它的另一个好时间是在睡前两到三个小时。 这样可以确保为人体提供充足的营养，以供肌肉锻炼，甚至过夜。 开始时，运动员应尝试每天摇两次。
但是，这些不应该与主餐一起服用，而应作为两餐之间的独立零食。 刚开始时，介于两者之间的整个体重增加者可能对自己的饱腹感有点过分。 在这种情况下，您也可以将其摊在两个零食上，然后慢慢增加剂量。
除体重增加外，还应定期进行体重控制（例如，每周一次，始终在一天的同一时间）。 体重增加不要太快很重要，每周大约0.5公斤被认为是健康的。 一开始，体内脂肪略有增加也是正常的。
但是，如果此值太高，则可以减少体重增加者震动的数量。 如果每天摇两次的运动员尚未增重，则剂量可以增加到三个。 在零售商店和体育馆中，减肥药均以粉末或即饮形式提供。
由于他们的专业生产，他们有望在增加肌肉和增加体重方面取得特别好的效果。 这些产品通常包含约60％的碳水化合物，20％的蛋白质以及脂肪， 维生素 然而，成品减肥者通常非常昂贵-特别是比自己生产的减肥者还要昂贵。 对于增加体重的人来说，许多人可能已经在家中拥有完全正常的食材就足够了。
除了降低成本外，优势还在于您可以更精确地知道自己在吃什么，并且可以更好地感觉健康，运动 饮食。 由于体重增加者将吸收尽可能多的营养以增加体重，因此这些成分应具有较高的卡路里密度。 增重奶昔的脂肪含量应取决于在训练后直接服用还是作为早餐/零食服用。
此处的规则是，训练后奶昔应包含较少的脂肪（但应包含更多的蛋白质和碳水化合物）。 早上或吃零食，体重增加者中的脂肪可能更多。 坚果特别适合作为脂肪供应商，它们含有许多健康的脂肪。
这是一些食谱示例。 如有必要，将成分事先切碎，然后加在一起，然后在搅拌机中制成泥状，直至获得奶油状的奶昔。 稍加练习，您就可以随着时间的流逝创建自己的新配方。
水，牛奶，燕麦片和低脂凝乳的基本成分很重要。 但是变化也是可能的。
- 早餐体重增加者：300毫升牛奶，100克低脂凝乳干酪，6汤匙燕麦片，1-2汤匙 蜂蜜，1根香蕉（事先切碎），可能切碎2茶匙（茶匙） 杏仁.
- 锻炼后的体重增加：500毫升水，350克低脂凝乳奶酪，7汤匙燕麦片，2根香蕉（事先切碎）。
- 修改为Sattmacher-Weight Gainer：100毫升牛奶，300毫升水，200克燕麦片，2根香蕉（事先剁碎），3-4 EL红花油。
- 体重增加者作为零食：200毫升牛奶，100克燕麦片，2茶匙花生酱，2汤匙酸奶（香草）。
- 一种特别果味的减肥奶昔：300毫升牛奶，100克低脂凝乳奶酪，100克燕麦片，100克芒果，50克蓝莓，1⁄2香蕉（事先剁碎），1-2茶匙 蜂蜜1个香草豆荚标记。
