剂量
只有在无法使用其他方法来增加肌肉质量时，才应服用增重剂。 这可能是由很多原因造成的 力量训练、竞技运动或过度的体力活动，可以通过 Weight Gainer 进行补偿。 每顿饭都以奶昔的形式服用。
奶昔用水或牛奶制成，并与 75 至 100 克粉末混合。 此克范围作为指导方针，可因人而异。 如果你足够活跃并且有高热量需求，你应该在每顿大餐后和训练前喝一杯 Weight Gainer Shake。
您应该确保每天服用 100 克增重剂的次数不要超过四次。 如果你摄入过多，你可能会再次开始堆积脂肪。 体重增加者应该意识到这不是全餐的替代品，而只是额外的 卡路里 一顿饭来增加肌肉质量。
什么时候服用？
如果您作为运动员无法增重或增重很少，则通常应使用增重剂，因为您的新陈代谢良好。 这些难以获得的人发现很难提供足够的 卡路里 通过他们的正常 饮食，所以他们求助于增重者。 一般来说，应在训练日的训练前 30 分钟或训练后 30 分钟服用 Weight Gainer。
在锻炼之前，增重者可以确保身体获得足够的营养以应对负荷。 训练后，它有助于锻炼肌肉和补充能量储备。 在您不锻炼的日子里，您可以在每顿大餐后服用增重剂，以永久满足身体的卡路里需求。 否则，存在能量产生肌肉损失的风险。
烹饪食谱
您可以购买粉末状的增重剂，也可以自己制备增重剂。 您应该注意到增重剂含有 60% 碳水化合物 和 20% 的蛋白质。 此外，脂肪、 维生素 和矿物质应该包括在内。
要自己做一个健康的增重者，您需要以下成分： 香蕉去皮并切成小块，然后与其他成分一起放入搅拌机中。 然后混合物应该在某个时候变稠到奶油状，搅拌机中应该有大约半升的增重剂。 包括进一步的增重配方：将成分放入搅拌机中并混合在一起，直到团块中不再有团块。
一般来说，您应该仔细检查您为增重食谱选择的产品，并确保它们具有高卡路里密度。
- 六勺燕麦
- 100 克低脂凝乳
- 300毫升牛奶
- 一到两汤匙蜂蜜
- 还有一个香蕉。
- 350毫升巧克力牛奶
- 一个鳄梨（约 240 克果肉）
- 30克黑巧克力
- 还有两勺巧克力味 蛋白粉 准备。
既然素食者也有实力型运动员，那么在这一点上也应该提出一个观点，以表明素食者对于增重的收入有哪些可能性。
质量为 30 克的纯素增重者的基本配方由 20 克 碳水化合物 和10克蛋白质。 为了 碳水化合物，可以使用麦芽糖糊精，因为这种营养素来自淀粉。 你也可以在网上或药店买到麦芽糊精，但你应该确保它是一种单糖。
对于纯素增重者的蛋白质来源，可以依靠大麻蛋白、豌豆蛋白或不同的纯素蛋白粉。 给你的素食增重者多一点 味道，您可以混合可可或龙舌兰糖浆，根据您的口味制作 Gainer。或者，麦芽糊精可以用复杂的碳水化合物代替，例如燕麦片，从而增加能量含量，同时使您更健康 饮食. 此外，复合碳水化合物可用于产生能量的时间比单糖晚一些。
